Poboljšajte mrtvo dizanje ovom “stani, pa kreni” tehnikom

Pauziranje u točkama zadržavanja može vaše mrtvo dizanje vratiti nazad u život.

Ponekad je zaustavljanje najbrži put za napredak. Mrtvo dizanje s pauzama, demonstrirano u priloženom videu, može vam pomoći da prekinete rutinu i podignete veću težinu, kaže Men’s Healthov urednik fitnessa BJ Gaddour.

Ova vježba se fokusira na “točke zadržavanja“ – faze ponavljanja koje vas obično usporavaju. One se nalaze čim podignete uteg s poda, na sredini pokreta i netom prije lockouta.

Ako pauzirate jednu do pet sekundi u jednoj, dvije ili sve tri točke zadržavanja, mrtvo dizanje s pauzom stavlja veći naglasak na mišiće koji su uključeni u ove ključne faze ponavljanja – da ne spominjemo trbušne mišiće – koji se moraju prilagoditi i postaju sve jači.

Rezultat? Manje točki zadržavanja, više ponavljanja – veći napredak.

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh