Najbolja vježba za ramena upravo je postala još bolja

Arnold je skoro pogodio.

Arnoldov potisak često se naziva najboljom vježbom za ramena. “Rotacijski pokreti djeluju na sve tri glave deltoidnog mišića – prednju, bočnu i stražnju“, kaže Men’s Healthov urednik fitnessa BJ Gaddour.

No, čak i kod vježbi nazvanih po legendama bodybuildinga ima prostora za poboljšanje. Potiskivanje bučica neutralnim hvatom i spuštanje nadhvatom – umjesto da potiskujete pothvatom i zatim okrenete zapešće dok ga spuštate – stvarate jaču i sigurniju poziciju za ramena, kaže Gaddour koji pokazuje vježbu u priloženom videu.

Koristite lakše utege i veći broj ponavljanja kako bi naučili pokret prije nego podignete teže utege.

Kad god odrađujete trening za ramena, napravite nekoliko vježbi za pokretljivost kako bi vam zglobovi ostali zdravi i kako bi izbjegli sindrom sraza ramena.

Komentari

▲ Povratak na vrh