Fenomenalne vježbe za gladijatorske trbušnjake

Ovaj potpuno novi način vježbanja pokrenut će svaki vaš mišić između ramena i stražnjice

Vježba “tursko ustajanje” (eng. turkish getup) jača vaše cijelo tijelo.

Ako izuzmete mali dio pokreta, odnosno početak u klasičnom turskom ustajanju, nećete postići veliki učinak na muskulaturu ramena i trbuha, kaže fitness direktor Men’s Healtha, B. J. Gaddour. On to naziva “gladijatorsko ustajanje” (pogledajte u videu).

Isto kao u standardnoj verziji pokreta, lezite na leđa i držite giriju ili bučice u ispruženoj ruci iznad jednog ramena. Umjesto ustajanja, postavite se u bočni izdržaj s gornjom nogom podignutom u zrak te zadržite taj položaj. Napravite vježbu na obje strane tijela.

Gaddour preporučuje naizmjenično ponavljanje od 10, 20 ili čak 30 minuta. Za početak budite u izdržaju barem jednu sekundu na svakoj strani, a zatim postepeno povećavajte vrijeme izdržaja.

Komentari

▲ Povratak na vrh