Ako želite široka, jaka ramena i isklesane trbušnjake, pogledajte kako najbrže do cilja

Ovaj trening od 5 pokreta aktivira ramena iz svih kuteva, što poboljšava njihovu stabilnost i gradi mišiće.

Osim što ćete puno bolje izgledati u majici kratkih rukava, zahvaljujući ovom treningu ćete imati jača i zdravija ramena.

Nije čudno čuti – čak i od ljudi koji su redovito u teretani – da su njihova najslabija karika upravo ramena. Ekipa većinu dana provede u pogrbljenom položaju u uredu, a onda se prebace u teretanu, gdje su im prioriteti sklekovi i bench press.

Navikavanje ramena na samo nekoliko sličnih pokreta može uzrokovati nestabilnost i nepravilnosti u držanju tijela, što pak može lakše završiti nekom ozljedom, kaže Idalis Velasquez, trenerica u ivfitness.com.

Ovaj set vježbi će aktivirati ramena iz kuteva koji su zapostavljeni u drugim vježbama. Stoj uz zid, na primjer, vas prisiljava na održavanje ravnoteže koristeći ramena i core, dok se ruke jačaju prilikom prebacivanja iz tog u položaj za sklek, pa se na isti način vraćate nazad.

“Ojačajte i učvrstite ramena iz svih kuteva i tako će postati vaš neprobojan štit”, poručuje Velasquez.

Bonus je jačanje trbušnjaka, koji su bitno kod održavanja ravnoteže prilikom stajanja/hodanja na rukama.

Upute: Izvodite navedene vježbe prema opisanom redoslijedu:

1. Poluklečeći potisak girjama, 10 ponavljanja na svakoj strani
2. Izbačaj bućicama, 8 ponavljanja na svakoj strani

Odmorite se 30 sekundi.

3. Hodanje uz zid, 10 ponavljanja
4. Medvjeđe puzanje s elastičnom trakom, 10 ponavljanja na svakoj strani
5. Bočno dizanje utega, 10 ponavljanja na svakoj strani

Odmorite se 60 sekundi. To je 1 serija. Odradite 3 serije.

Komentari

▲ Povratak na vrh