19 vježbi koje će vas učiniti majstorom bench pressa

Dodajte ove poteze u vaš trening kako bi unaprijedili vaš bench press učinak.

Većina vas shvaća kako morate povećavati kilažu, ponavljanja, serije ako želite napredovati u bench pressu. No, za još bolje rezultate morate uvrstiti i različite varijacije ove vježbe u vaš trening, kaže Men’s Healthov urednik fitnessa BJ Gaddour.

Izvođenjem varijacija bench pressa smanjit ćete svoje slabosti, pa vam neće biti ravna kada se vratite normalnoj, svima poznatoj verziji ove vježbe. Na primjer, slabi tricepsi uzrok su posrtanja nekih muškaraca kada se prime potiska s klupe, kaže Gaddour. Ako dižete zadanu kilažu, ali s manjim razmakom između ruku, ojačat ćete tricepse, pa ćete moći odraditi više ponavljanja, a kasnije i podignuti kilažu kod normalnog bench pressa.

U priloženom videu pogledajte ostale načine za poboljšanje bench pressa, odnosno varijacije ove vježbe.

Komentari

▲ Povratak na vrh