Tajne brzine iz arsenala Meb Keflezighija, pobjednika Bostonskog maratona 2014.

Kako trenirati pametnije i kako biti na željenom nivou te istrčati utrku bez ozljede, savjetuje pobjednik Bostonskog maratona 2014. godine , Meb Keflezighi

Ovo su savjeti koje je s Men’s Healthom i čitateljima podijelio pobjednik Bostonskog maratona 2014., Meb Keflezighij. Kako iskoristiti dokazane koristi od treninga trčanja i načina razmišljanja jednog pobjednika te kako sve to na najbolji način uklopiti u vašu rutinu?

FORMA

  • Redovito trenirajte kako biste podigli trkačku formu.
  • Ne brzajte! Ciljajte ritam od 170 do 190 koraka u minuti
  • Na nekim treninzima usavršavajte elemente dobre forme izvođenja pokreta
  • Ne radite na formi tako intenzivno da vam trčanje prestane biti zabava
  • Smisleno odaberite vježbe koje ćete uvrstiti u trening
  • Ne pokušavajte na silu ući u trkačku formu

TRENING

  • Držite se unaprijed planiranog rasporeda trčanja
  • Ne radite iznenadna povećanja u kilometraži i intenzitetu trčanja
  • Neka vaši treninzi budi raznoliki
  • Ne gurajte previše elemenata u tjedni plan
  • Obavezno vodite dnevnik trkačkih treninga
  • Ne zanemarujte ako vas tijelo upozorava na ozljedu

UTRKA

  • Vizualizirajte nadolazeću utrku dok trenirate
  • Ne brinite se zbog lošeg spavanja noć prije utrke
  • Imajte nekoliko ciljeva na svakoj utrci
  • Nemojte radikalno promijeniti način prehrane dan prije utrke
  • Napravite procjenu nakon utrke – tako ćete uočiti i prostor za napredak
  • Ne odustajte na utrci osim ako se ne ozlijedite

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh