6 obroka za rast mišića koje možete napraviti s proteinskim prahom

Potaknite rast mišića i ostanite vitki uz ove ukusne zalogaje pune proteina

Proteini su supergorivo za vaše tijelo. Pomažu u obnavljanju mišićnog tkiva nakon dizanja utega, pružajući im materijala za rast dok radite na povećanju tjelesne mase. No, osim za izgradnju mišića, proteini vam pomažu i u održavanju vitke linije, pružajući dugotrajan osjećaj sitosti – zbog čega ćete jesti i osjećati se zadovoljno.

Uz to, ako pokušavate skinuti višak kilograma, proteini štite vaše mišiće kako ih organizam ne bi potrošio kao gorivo. Naravno, to ne znači da se trebate hraniti ogromnim količinama piletine ili progutati karton sirovih jaja kako bi došli do željenih rezultata. Proteinski prah je jednostavan i jeftin način opskrbe organizma proteinima na dnevnoj bazi, kaže dr. Mike Russel, nutricionistički savjetnik za Men’s Health.

Dodajte proteine u omiljeni obrok nakon treninga ili između jela bogatih proteinima i potaknite rast mišića te spriječite debljanje, kaže Russel, koji preferira whey proteine. No, i ostale verzije poput kazeina, soje ili proteina iz povrća također su dobre za vaše tijelo.

Evo kako napraviti napraviti 6 ukusnih obroka s proteinskim prahom:

Chia puding

Sastojci:
1 zrela banana
2 žlice proteinskog praha
½ šalice + 1 žlica nezaslađenog bademovog mlijeka s okusom vanilije
1 ½ žličica chia sjemenki

Priprema: Izmiksajte zajedno proteinski prah, bananu i mlijeko. Umiješajte chia sjemenke i ostavite dok se ne stvori želatinasta masa, otprilike tri sata. Poslužite bez ičega ili dodajte bobičastog voća. Ova količina je dovoljna za jednu do dvije porcije.

Proteinski sladoledni kup

Sastojci:
1 zamrznuta banana
1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka s okusom vanilije
1 žlica proteinskog praha s okusom vanilije

Priprema: Izmiksajte sve sastojke u glatku masu. Ako volite guste napitke, upotrijebite manje mlijeka, odnosno više mlijeka za rjeđi napitak. Posipajte s tamnom čokoladom, mljevenim bademima ili voćem. Ova količina je dovoljna za jednu porciju.

Zobena kaša s bananom i orasima

Sastojci:
1/3 šalice zobenih pahuljica
1 narezana banana
1 žlica proteinskog praha s okusom vanilije
2 žlice naribanih oraha
1 šalica vode

Priprema: Vodu pomiješajte s pahuljicama i stavite u mikrovalnu pećnicu na jednu do dvije minute. Promiješajte i ostavite da odstoji jednu minutu. Umiješajte proteinski prah, bananu i orahe te poslužite. Ova količina je dovoljna za jednu porciju.

Čokoladne kuglice

Sastojci:
8 datulja bez koštica
1 žlica (25 g) proteinskog praha (s okusom ili bez)
¼ šalice sitno nasjeckanog kikirikija
4 žličice javorovog sirupa
2 žličice gorkog kakaa

Priprema: Spojite datulje s proteinskim prahom, pola od ¼ šalice kikirikija, javorovim sirupom i kakaom te stavite u blender. Miksajte dok se sastojci ne sjedine. Smjesa bi trebala biti pomalo ljepljiva kako bi se mogla formirati u kuglicu. Ako je smjesa presuha, dodajte još jednu datulju. Ako je smjesa prerijetka dodajte još malo kikirikija ili proteinskog praha. Žlicu smjese oblikujte u kuglicu te uvaljajte u preostali kikiriki. Smjesa je dovoljna za 8 do 10 kuglica.

Palačinke s borovnicama

Sastojci:
2 jaja
1 žlica proteinskog praha s okusom vanilije
2 žličice zobenih ili pšeničnih mekinja
1 šaka borovnica

Priprema: Dobro pomiješajte sve sastojke. Stavite malo ulja na tavu kako se palačinke ne bi zalijepile. Zagrijte štednjak na srednje jaku temperaturu. Zagrabite otprilike ¼ smjese i stavite u tavu. Pecite dok se ne pojave sitni mjehurići na površini, zatim okrenite palačinku i pecite još dvije minute. Smjesa je dovoljna za otprilike četiri palačinke.

Muffini od badema i jabuke

Sastojci:
2 šalice grubo mljevenog bademovog brašna
5 žlica proteinskog praha s okusom vanilije
4 jaja
½ žlice maslaca
1 šalica nezaslađenog soka od jabuke
1 žlica cimeta
1 žličica pimenta
1 žličica klinčića
2 žličice praška za pecivo

Priprema: Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. Otopite maslac u mikrovalnoj pećnici (oko 30 sekundi na niskoj temperaturi). Dobro izmiješajte maslac s ostalim sastojcima. Kalupe za muffine namastite sprejem za pečenje. Napunite smjesom ¾ kalupa, ne do vrha. Stavite u pećnicu i pecite otprilike 12 minuta. Ova količina je dovoljna za 12 muffina.

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh