Što god radio, ne mogu potaknuti listove na rast. Ima li pomoći?

Sve dijelove tijela ste uspjeli donekle oblikovati i ojačati, ali listovi su vam nekako ostali zanemareni i izgledaju tanko u odnosu na tijelo? Pomoću ovih vježbi ih ojačajte

Naravno da ima pomoći! Za početak malo teorije, a onda i praktičnog rada:

Listovi su građeni od dva mišića – gastrocnemius i soleus. Prvi reagira na vježbe koje izvodite opruženim nogama, a drugi na vježbe kada su koljena savijena. Ako ne rastu, vjerojatno previše forsirate jednu vrstu vježbi ili ne raspoređujete pravilno prioritete.

Zato u početku treninga napravite dvije vježbe s opruženim nogama po 3 do 4 serije, kao npr. stojeće podizanje na prste ili farmerov hod na prstima.

Nakon toga napravite jednu seriju vježbe sa savijenim koljenima, recimo, sjedeće podizanje na prste. Koristite opterećenje koje možete svladati 15 do 25 puta.

Za farmerov hod upotrebljavajte bućice koje možete nositi jednu minutu. Svaki drugi trening mijenjajte omjer i ne zaboravite se istegnuti prije tuširanja.

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh