U sedam minuta veslanja do superforme

Bolji kardiotrening za kurenje kalorija i izgradnju mišića u zatvorenom teško da si možete priuštiti

Iskušajte sjajan test mišićne snage i izdržljivosti: veslanje na 2000 metara. Frend vas “šije” u rezultatu? Trenirajte veslačke sprintove u trajanju od 60 sekundi.

Kanadsko istraživanje pokazalo je da ta strategija može poboljšati vaše vrijeme na 2000 m. Muškarci koji su odradili 10 treninga (4 do 6 sprintova na svakom) tijekom 4 tjedna poboljšali su vrijeme na 2000 m u prosjeku za 4 s – iako su ukupno trenirali 45 min manje.

Ciljajte 2000 m odveslati za 7,15 minuta. Sprintovi će vas pripremiti da na dužim distancama zadržite brži tempo, a formu pokreta poboljšajte savjetima.

1/ Opteretite noge

Nagnite se blago naprijed i savijte noge tako da vam potkoljenice budu vertikalne na podlogu (kao na otvornoj slici). Napnite tricepse kada posegnete naprijed.

2/ Povucite žestoko

Odgurnite se eksplozivno nogama, “otvorite” kukove i spojite lopatice dok povlačite ručku.

3/ Završite snažno

Nagnite se malo unatrag i kontrahirajte trbušnjake, gluteuse i kvadricepse dok povlačite ručku prema trbuhu.

Preporučujemo

Komentari

▲ Povratak na vrh