Trening u uredu: Fitnessom do veće učinkovitosti na poslu!

Poslovnu ćete produktivnost povećati ustanete li tijekom radnog vremena od radnog stola i napravite ovih pet vježbi koje savjetuje Dora Adanić, bodybuilding i fitness trenerica, višestruka prvakinja u bikini fitnessu

Iako je dobro poznato kako postoji povezanost između fizičke aktivnosti i radne sposobnosti, tek su se nedavno počela provoditi istraživanja koja dokazuju i objašnjavaju tu povezanost. Ono što se zasigurno nije promijenilo tijekom godina jest činjenica da je u zdravom tijelu i zdrav duh. Iako zvuči pomalo izlizano, ta se izreka više nego ikad prije pokazuje točnom.
Kad govorimo o vježbanju, većinom mislimo kako vježbanje pridonosi samo našim fizičkim aspektima kao što su smanjen krvni tlak, zdravije srce, atraktivan fizički izgled. No osim toga, pokazalo se kako vježbanje itekako pozitivno utječe na naš način razmišljanja. Istraživanja su pokazala da je naša mentalna snaga izravno povezana s režimom fizičke aktivnosti. Neke od kognitivnih koristi koje imamo od vježbanja jesu sposobnost veće koncentracije, oštrije pamćenje, brže učenje, veća mentalna izdržljivost, veća kreativnost i manji stres.

Više sporta, bolji rezultati
Nekoliko je istraživanja pokazalo da sport i rekreacija imaju pozitivan utjecaj na podizanje razine morala, motivacije i produktivnosti te pozitivno utječu na stvaranje boljeg raspoloženja i atmosfere na radnom mjestu. Poboljšavanjem odnosa među zaposlenicima razvija se njihova međusobna komunikacija. Boljom komunikacijom zaposlenici postaju zdraviji i uspješniji ljudi. Zdraviji ljudi rjeđe izostaju s posla zbog bolesti te tako povećavaju svoju radnu produktivnost i imaju više mogućnosti za napredovanje. Bolje zdravlje, raspoloženje, produktivnost i pozitivna atmosfera samo su neke od dobrobiti koje tvrtka ima od zaposlenika koji vježbaju i bave se sportom i rekreacijom.
Današnji način života i tipovi poslova koje većinom obavljamo drži ljude u sjedećim položajima dulje vrijeme. Kako bi tijelo to moglo podnijeti, mora se prilagoditi i tako nastaju određene mišićne, koštane i organske devijacije koje prije ili poslije počinjemo osjećati i negativno utječu ne samo na naše zdravlje nego i na raspoloženje, razmišljanje, međuljudske odnose, ali i na seksualni život. Tipični problemi koji se javljaju su bolovi u donjem dijelu leđa i debljanje u području trbuha. Sjedilački način života slabi fizičke sposobnosti i kvalitete, dok u isto vrijeme uništava generalnu vitalnost čovjeka.

Pronađite vremena za vježbanje
Unatoč tome što velika većina ljudi smatra da nema dovoljno vremena za vježbanje u svom dnevnom rasporedu, važno je napomenuti kako zbog pozitivnih utjecaja ono treba biti dio svačije dnevne rutine. Kao što se brijemo, peremo zube i tuširamo, tako je potrebno i vježbati.

Vježbanje ne mora biti intenzivno niti nam uzimati pola dana. U svom poslovnom danu sigurno imamo puno toga na umu i teško nam se katkad isključiti kako bismo uzeli kratak predah, koji nam je itekako potreban jer u suprotnom možemo izgorjeti. Već 30 minuta provedenih u zoni povišenog pulsa dovoljno nam je da osjetimo pozitivne učinke koje vježbanje donosi. Um je bistriji i oštriji, napunjeni smo energijom i spremni smo za nove radne pothvate. Uspješni poslovni ljudi ne kažu uzalud da je vježbanje nužna komponenta poslovnog uspjeha.

Mentalne i duhovne dobrobiti vježbanja jednako su važne kao i fizičke dobrobiti. Bistrina i energija kojom raspolažu ljudi koji redovito vježbaju ostaju visoki neovisno o količini radnih obaveza. Činjenica je da vježbanje povećava kreativnost i vodi do novih poslovnih ideja i njihovih realizacija, neovisno o poslovnoj branši. Redovito vježbanje uz posao = produktivnost, vitalnost, bistrina, zdravlje.

Nije luksuz, nego – potreba
Redovito vježbanje kako bi se povećala poslovna produktivnost i kvaliteta života nije luksuz, nego potreba. Čak i moderna medicina preporučuje svakodnevno vježbanje radi prevencije, tretmana i rehabilitacije.
Neke su tvrtke vježbanje učinile dijelom dnevne poslovne rutine svojih zaposlenika; zaposlenici vježbaju za radnog vremena, a kao alternativa u drugim kompanijama zaposlenici se potiču na bavljenje vježbanjem tijekom pauze. Tijekom vježbanja, razmišljajući o poslovnom problemu koji imamo, možemo puno brže i kreativnije doći do rješenja nego što bi to bilo u ustaljenom radnom okruženju u kojem produktivnost i nije baš na razini. Kreativno razmišljanje dolazi u neočekivanim trenucima, kao što je tijekom tuširanja ili intenzivnog vježbanja. Pametno je iskoristiti navalu kreativnosti, zabilježiti ideje i rješenja te ih primijeniti čim se vratimo u ured.
Vježbanjem se umanjuje stres i otpuštaju se hormoni sreće koji napune tijelo nevjerojatnom energijom. Onaj tko se osjeća bolje i energičnije, ima puno veću izdržljivost i može se uspješno nositi sa svakodnevnim obavezama. Ako nas očekuje važan poslovni sastanak, više je nego preporučljivo odraditi dobar trening ili neki oblik vježbanja prije sastanka. Naravno, trebamo si dati dovoljno vremena kako bismo se ohladili, otuširali i presvukli poslije vježbanja. Tako ćemo probuditi svoje sposobnosti i um, koji će unaprijediti našu profesionalnost.
Ako već niste, vrijeme je da se pokrenete, bilo za radnog vremena, u pauzi, prije ili poslije posla. Odaberite fizičku aktivnost koju volite i posvetite joj se barem 30 minuta na dan. To može biti vježbanje u teretani, u grupi, trčanje, plivanje, vožnja biciklom… U nastavku donosimo kratak i efikasan trening koji možete izvesti doslovno bilo gdje. Zapamtite, svaki odlazak na trening i vrijeme posvećeno vježbanju odličan je ulog u vašu poslovnu budućnost.

 

TRENING U UREDU

Kružni trening za cijelo tijelo u trajanju od 30 minuta. Svaku vježbu izvodite 1 minutu, bez pauze između vježbi, i pazite na pravilnu formu izvođenja. Nakon što odradite sve vježbe (jedan krug), napravite pauzu od 2 minute, pa napravite još 2 do 3 kruga.

1/ Zagrijavanje: Skok iz čučnja (2 x 1 min)
Spustite se polako u donju poziciju čučnja i eksplozivno se odrazite uvis što više možete; napravite dvije serije po 1 minutu.

2/ Jednonožni čučanj sa skokom
Napravite bugarski jednonožni čučanj, sa stopalom na povišenju. Koljeno radne noge postavite tako da je okomito na petu i pazite da je cijelo stopalo u kontaktu s podom; leđa neka budu ravna, a trbuh stisnut.

3/ Sklekovi
Stanite u položaj za sklek, s nogama na povišenju, dlanovi u širini ramena i u liniji s prsima. Vodite računa da je trup čvrst i stabilan.

4/ Iskorak unatrag sa skokom
Spustite se u donju poziciju iskoraka s jednom nogom unatrag polako i kontrolirano; koljeno radne noge neka je iznad pete stopala, podignite se uvis i odrazite se radnom nogom, a koljeno druge noge privucite prsima koliko možete.

5/ Dipsovi
Oslonite se dlanovima o rub stolca ili stola, noge opružite ispred sebe te se polako i kontrolirano spustite u donji položaj dok se lakat ne savine pod 90 stupnjeva. Zatim se uprite dlanovima o uporište i opružite na ruke sa što manje pomaganja nogama.

6/ Privlačenje nogu
Sjednite na rub stolca i stabilizirajte se rukama, noge opružite ispred sebe te ih snagom trbušnih mišića nastojte približiti prsima. Vježbu izvodite polako i kontrolirano kako biste što dulje držali tenziju u trbušnim mišićima.

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh