2 TOP vježbe: Isklešite trbušnjake za plažu

Problem: većina je vježbi za trbušne mišiće ili dosadna (poput upora) ili opterećuje leđa (poput trbušnjaka). Slijede dvije koje će opteretiti upravo ona mjesta koja trebaju

Mrtva buba s aktivacijom corea
Učvrstite elastičnu traku na visini struka i počnite kako je prikazano na ilustraciji. Ispružite lijevu nogu zadržavajući je 15 cm iznad poda. Zaustavite se trenutak, polako se obrnutim pokretom vratite u početni položaj i ponovite desnom nogom. Ne dopustite da vam stopala dodiruju pod. Izmjenjujte strane pa izvedite do 3 serije s 8 do 10 ponavljanja svakom nogom.

Kontralateralni izdržaj za core
Počnite kako je prikazano na ilustraciji, s desnim koljenom savijenim i lijevom podlakticom na podu. Zadržavajući kukove i ramena pod pravim kutom, potisnite se desnim koljenom i lijevim laktom pa podignite kukove i torzo. Zamijenite strane i ponovite. Napredujte dok ne budete u stanju izvesti tri izdržaja od 30 sekundi u svaku stranu!

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh