Fitness

Snažniji u 12 koraka

Ako primijenite ovakav pristup, moći ćete dulje trenirati, naučit ćete mišiće da se snažnije kontrahiraju i dizat ćete velike težine, a neće vam biti (pre)teško.

Istezanjem do uspjeha

Muškarci koji su izveli pet jednostavnih vježbi na testovima su pokazali napredak u brzini i agilnosti – ali samo ako svaki položaj nisu držali dulje od 20 sekundi

5 slušalica koje će nabrijati vježbanje

Slušalice su lijek za bučne teretane. Tehnologija izolacije od buke blokira zvukove sprava dok mikrodrajveri visoke definicije vaše uši ispunjavaju zvukovima studijske kvalitete.

Kako se izvodi trening na lopti

I vježbači koji već provode neki program u teretani mogu uvrstiti ovaj trening u svoj plan te ga provoditi jednom tjedno. Tako će uključiti mišiće koje inače ne koriste često.

Istezanje na lopti

Lezite leđima na pod i oslonite noge na loptu koja se nalazi uza zid. Ispružite potkoljenice i zadržite taj položaj. Izvedite 3 serije s 20 do 40 sekundi izdržaja.

Vježbe snage na lopti

Postavite noge na loptu i dlanove na podu. Kontrahirajte trbuh i stražnjicu i sasvim ispružite ruke. Dodirnite prsima pod i vratite se u početni položaj.

Otežajte si vježbanje sa švicarskom loptom

Povećajte opseg pokreta kod, primjerice, izvođenja parcijalnog skleka i potpunog skleka na lopti ili rolanja na lopti s manjim ili većim opsegom pokreta.

Testirajte svoju ravnotežu

Postavite oba koljena na loptu i pridržavajte se rukama. Privucite lijevo koljeno prema prsima i zatim nogu ispružite unazad. Izvedite 3 serije s 12 do 15 ponavljanja.

Vježbe za trup na lopti

Oslonite se podlakticama na loptu, raširite noge i na pod se oslonite vrhovima stopala. Napravite blag pregib u gornjem dijelu leđa i kontrahirajte trbuh i stražnjicu.

Stanite na loptu

Općenito gledano, lopta je dobre veličine kada vježbač sjedi na njoj, a natkoljenice su mu paralelne s podlogom. No, za određene vježbe potrebne su i lopte različitih veličina.

Ubojito dobre kombinacije vježbi

Zauzmite položaj skleka s ispruženim rukama i dlanovima postavljenim malo šire od širine ramena. Savijte laktove kako biste spustili prsa toliko da gotovo dodirnu pod.

Vježbajte ujutro

Treniranjem ujutro osiguravate da nećete propustiti trening zbog nečega što će vas izbaciti iz takta tijekom dana. Usto, jutarnje vježbanje jača i fokusiranost vašeg mozga.

Trčite brzo, oporavljajte se još brže

Dvadeset minuta masaže pjenastim valjkom nakon žestoke aktivacije nogu može umanjiti bolove i sljedeća 72 sata. Ispijanje decilitra soka nakon treninga može ubrzati oporavak od grčeva.

Napravite šest vježbi izdržaja

Ako vježbe izdržaja provodite kao zaseban trening, izvođenje tri puta tjedno za nekoliko bi tjedana trebalo dovesti do značajnog povećanja snage. Pojedine vježbe možete prema potrebi ubacivati u svoj uobičajeni trening.

Izometrički trening

Da bismo natjerali tijelo da reagira, da se adaptira i samim time napreduje, poželjno je u trening ubaciti i drukčiji tip izvođenja vježbi – izometričku kontrakciju za koju je karakteristična snažna regrutacija motoričkih jedinica.

I fit i Rich

Reebok će nastaviti promicati CrossFit i razvijati nove revolucionarne proizvode poput Nano serije, čiji je model tenisica Reebok CrossFit Nano 4.0 izdržljiviji, prilagodljiviji i snažniji nego ikad prije.

Olakšajte si vježbanje

Neke izvrsne varijacije poznatih vježbi - sklek u stoju na rukama, jednoručni sklek, prednost na tlu i jednoručni zgib - jako su zahtjevne i malo ih ljudi može izvesti.

Sam svoj trener

Upotrijebite ovih sedam principa kako biste iz svakog treninga vlastitom težinom mogli izvući maksimum. Ako je neko godišnje doba idealno vrijeme za treninge vlastitom težinom, onda je to zasigurno ljeto. Kome se uopće ulazi u teretanu na plus 40?

Trening za plažu, 2. dio

Zadržite formu na nivou i tijekom godišnjeg odmora brzim i intenzivnim dvadesetominutnim treningom. Gdje god se taj tren našli i bez ijedne jedine sprave ili utega. Nakon vježbi mobilnosti, slijedi glavni dio treninga.

Trening za plažu, 1. dio

Zadržite formu na nivou i tijekom godišnjeg odmora brzim i intenzivnim treningom. Gdje god se taj tren našli i bez ijedne jedine sprave ili utega. Počnite sa zagrijavanjem, tj. vježbama mobilnosti.

▲ Povratak na vrh