Fitness

Teretana pod vedrim nebom

Ne volite zatvorene prostore? Od pomisli na teretanu hvata vas klaustrofobija, a od mirisa tjelesnih izlučevina diže vam se kosa na glavi? Ne brinite, postoji rješenje i za vas.

Sandra Perković i Marijo Možnik na lansiranju Men's Health portala

Vodeći časopis za muškarce Men's Health odsad i u online ruhu!

Steroidi – druga strana fitnessa

Koliko god mi o tome šutjeli, steroidi su u današnjem društvu sveprisutni.

Kako razlikovati pravog trenera od 'fušera'?

U potrazi ste za osobnim trenerom? Kako izabrati trenera koji će vas dovesti do cilja? Pronašli smo odgovore na ova pitanja i pridodali još nekoliko savjeta.

Jedan, ali vrijedan pokret za jačanje prsa

Nakon ovog treninga, odnosno samo jedne vježbe, imat ćete osjećaj da će vam prsni mišići iskočiti iz majice

Riješite se sala uz samo dvije vježbe

Jednostavno je i efikasno – uz to ćete ubrzati metabolizam i držati ga na visokoj razini satima nakon treninga

3 treninga bolja od trčanja

Testirajte svoje granice s ovim treninzima za topljenje masnih naslaga

Kako trčati po prirodi

Siđite s trake za trčanje, izađite iz teretane i uživajte u trčanju u prirodi. Uspjeh u trčanju, osobito trčite li u prirodi, uvelike ovisi o sposobnosti vašeg tijela da koristi kisik iz zraka koji udišete.

Trčite po prirodi

Dulje trčanje u prirodi blagotvorno djeluje na mozak, pomaže vam u revitalizaciji i opušta vas, smanjujući razine napetosti, bijesa i depresije. Osim toga, vraški je zabavno.

Vježbe za trup

Uključite u svoju standardnu rutinu nekoliko probranih vježbi za trup pa poboljšajte izvedbu u svemu što činite. Mišići trupa služe kao stabilizatori cijelog tijela i pomažu mu da kretnje izvodi efikasno.

Isklešite i ojačajte trup

Mišići trupa (uključujući i trbušnjake) sudjeluju u svim pokretima u sportu: od udarca lopte nogom ili bacanja lopte rukom, preko trčanja i skokova u kojima sudjeluju kao stabilizatori.

Vježbe za cijelo tijelo s medicinskom loptom

Držite medicinku iznad glave i postavite stopala na širinu ramena. Nabijte medicinku o pod što snažnije možete. Uhvatite je i ponovite. Prilagodite položaj stopala ako vam je ovo lagano.

Vodič za početnike: Medicinska lopta

Mnogi medicinku bacaju koristeći se samo rukama. Ali snaga izvire iz corea. Držite core napetim: utegnite trbušnjake kao da ćete taj tren primiti udarac u trbuh.

Savršeno izvedite mrtvo dizanje

Pretvorite klasičnu vježbu u supervježbu u sedam lakih koraka. Povrh gluteusa i stražnjih loža, mrtvo dizanje aktivira kvadricepse, ramena, core i leđa – ako ga izvodite pravilno

Snažniji u 12 koraka

Ako primijenite ovakav pristup, moći ćete dulje trenirati, naučit ćete mišiće da se snažnije kontrahiraju i dizat ćete velike težine, a neće vam biti (pre)teško.

Istezanjem do uspjeha

Muškarci koji su izveli pet jednostavnih vježbi na testovima su pokazali napredak u brzini i agilnosti – ali samo ako svaki položaj nisu držali dulje od 20 sekundi

5 slušalica koje će nabrijati vježbanje

Slušalice su lijek za bučne teretane. Tehnologija izolacije od buke blokira zvukove sprava dok mikrodrajveri visoke definicije vaše uši ispunjavaju zvukovima studijske kvalitete.

Kako se izvodi trening na lopti

I vježbači koji već provode neki program u teretani mogu uvrstiti ovaj trening u svoj plan te ga provoditi jednom tjedno. Tako će uključiti mišiće koje inače ne koriste često.

Istezanje na lopti

Lezite leđima na pod i oslonite noge na loptu koja se nalazi uza zid. Ispružite potkoljenice i zadržite taj položaj. Izvedite 3 serije s 20 do 40 sekundi izdržaja.

Vježbe snage na lopti

Postavite noge na loptu i dlanove na podu. Kontrahirajte trbuh i stražnjicu i sasvim ispružite ruke. Dodirnite prsima pod i vratite se u početni položaj.

▲ Povratak na vrh