Orbitrek koliko dugo vježbati

Orbitrek koliko dugo vježbati

Orbitrek koliko dugo vježbati i kako se prethodno zagrijati

Prije svega, popijete čašu vode i svakako istražite ako imate orbitrek koliko dugo vježbati. Nakon toga spojite slušalice na svoj mobitel i započnite s reprodukcijom svoje omiljene playliste. Vjerujte nam, glazba će vam neizmjerno pomoći da ostanete usredotočeni i motivirani. Tada uskočite u odjeću i obuću za vježbanje. No, ako imate orbitrek koliko dugo vježbati? Preporučuje se vježbanje najmanje 20 minuta dnevno, dakle idealno vježbanje treba trajati najmanje 20 minuta.

Zagrijati se jer to je vrlo važna faza bilo koje vrste vježbanja. Neke od jednostavnih vježbi istezanja za zagrijavanje koje se mogu izvesti uključuju bočne zavoje, zavoje prema naprijed, položaj daske, most, položaj polumosta itd. Svako istezanje treba držati oko 30 sekundi. Malo zagrijavanje pomaže u protoku krvi u svim dijelovima tijela. To, također, čini mišiće da rade na ispravan način. Također, smanjuje rizik od grčeva u mišićima i naknadnih ozljeda.

Slijedeća faza započinje kad zakoračite na orbitrek. To bi trebalo trajati najmanje 15 minuta. Započnite vježbu na najnižoj razini otpora i postupno je povećavajte. Važno je održavati postojanu brzinu nakon što dosegnete razinu koju možete tolerirati. Također treba raditi obrnuto kretanje održavajući istu razinu otpora. Pozicioniranje drške na različite načine pomaže u radu različitih skupina mišića podlaktice. Uvijek se sjetite udisati kroz nos za svaku rundu koju radite. Ne testirajte potencijal svog tijela pretjerujući u treningu. Ako osjetite vrtoglavicu, mučninu, bolove u prsima ili bilo koje druge abnormalne simptome, odmah zaustavite trening i odmah se obratite svom liječniku.

Orbitrek koliko dugo vježbati za oblikovanje mišića

Orbitrek nije samo izvrstan uređaj za kardio vježbanje, već također može pomoći u skupljanju i toniranju vaših mlitavih mišića. Dakle, ako ste odabrali orbitrek koliko dugo vježbati kako biste postigli tonus mišića? Ali, da biste to učinili, morat ćete imati prilično visok otpor. To će vam više opteretiti mišiće nogu i stoga možda nećete moći trenirati onoliko dugo koliko biste željeli u početnim danima. Trik je u tome da se faze zagrijavanja i namotavanja izvedu normalno, ali pred kraj faze “izgaranja”, trebali biste povećati otpor kako bi vaše noge i ruke radile teže nego inače. Tijekom ove faze trebali biste smanjiti brzinu kako biste održali puls u normalnoj ciljanoj zoni.

Vaša koljena, gležnjevi, kukovi i drugi zglobovi mogu otkazati dok trčite ili radite druge kardio vježbe s velikim utjecajem. Budući da vam noge nikada ne podižu pedale s eliptikom, ovaj uređaj nudi kardio trening s malim utjecajem.

Sigurno se pitate ako imate orbitrek koliko dugo vježbati i kako cijelo tijelo i izgraditi mišiće. Vježbajte i gornji i donji dio tijela uz pomoć orbitreka. Eliptični uređaj s ručkama jedan je od rijetkih kardio uređaja koji vam može pružiti trening i za gornji i za donji dio tijela. Ključ maksimiziranja blagodati gornjeg dijela tijela je ravnomjerna raspodjela težine i otpora. Drugim riječima, pumpajte ruke jednako brzo kao što pomičete noge. Kada se pravilno izvede, eliptični može ciljati vaše gluteuse, tetive, četverokuta, prsa, leđa, biceps, triceps i mišiće jezgre. Slično tome, ako se više usredotočite na guranje i povlačenje ručica, možete raditi za skupine mišića ruke, ramena i podlaktice.

Orbitrek koliko dugo vježbati za sagorijevanje što više kalorija

Naš zauzeti i sjedilački način života najlakši je put do mnogih bolesti.

Pogodite što? Uz poboljšanje vaše cjelokupne tjelesne spremnosti i pomaganje u toniranju mišića, orbitrek se može koristiti za smanjenje vaše viška kilograma. Ovdje je važan faktor trud koji ste spremni uložiti. Mantra je jednostavna: “Što više i duže radite, to više kalorija sagorijevate” Ako nastavite raditi trening 5 puta tjedno tijekom 2 mjeseca, definitivno ćete izgubiti višak masnoće! Ali, samo ovo nije dovoljno ako želite smanjiti svoju težinu. Usvajanje zdrave uravnotežene prehrane i pridržavanje dobrih prehrambenih navika uvelike pomažu u postizanju vašeg cilja. Dakle sada znate, ako birate orbitrek koliko dugo vježbati da biste sagorili što više kalorija možete.

Zbog svoje visoke sposobnosti sagorijevanja kalorija, orbitrek vam može pomoći da izgubite tjelesnu masnoću i tonizirate mišiće u kraćem vremenu, pogotovo ako se usredotočite na intervalni rad. Da biste maksimizirali sagorijevanje masti, morat ćete se usredotočiti na intenzitet vježbanjaPouzdani izvor.

Razmislite o dodavanju intervalnog treninga u vaše eliptične treninge s omjerom 2: 1: 30 sekundi rada visokog intenziteta, nakon čega slijedi 15 sekundi oporavka ili 60 sekundi rada visokog intenziteta, nakon čega slijedi 30 sekundi oporavka. Nemojte prestati micati nogama tijekom razdoblja odmora. Nastavite pomicati pedale, ali sporijim tempom. Ako imate orbitrek koliko dugo vježbati je važno znati ovisno o cilju vašeg treninga u određenom razdoblju.

Tagovi:

VIŠE IZ KATEGORIJE

Vježba za kukove

Vježba za kukove

Iako ne možemo znanstveno utvrditi korelaciju između zategnutosti kukova i našeg uspjeha u vezama, znamo da kada smo u stresnim situacijama (pojava „borbe ili bijega“) angažiramo svoje emocionalne miš

Vježbe na pilates lopti

Vježbe na pilates lopti

Želite li znati tajnu za jačanje jezgre, zaštitu zglobova i postizanje više koristi od izgradnje mišića od svakog treninga? To je stabilnost. Ili, točnije, vježbe na pilates lopti za stabilnost. Takođ

Težina nogometne lopte

Težina nogometne lopte

Razumljivo je da je veličina lopte jedan od glavnih čimbenika koji određuje njezinu težinu. Veći modeli imaju tendenciju da budu teži jer sadrže više materijala. To nije uvijek slučaj, ali za službene

Treniranje kod kuće

Treniranje kod kuće

Bez obzira kakvo treniranje kod kuće odabrali, započnite s jednom važnom stvari: Zagrijte se! Ne morate ipak puno, dajte si otprilike pet minuta da aktivirate mišiće i povećate broj otkucaja srca. Kru