Kako dobiti trbušnjake

Kako dobiti trbušnjake

Kako dobiti trbušnjake

Trbušnjake se može dobiti, bolje reći definirati kao i bilo koju drugu skupinu mišića. Princip je uvijek sličan i prilično je jednostavno. Kombinacijom vježbanja i prehrane možete odgovoriti na želju kako dobiti trbušnjake. Što se tiče definiranja, tj. isticanja trušnih mišića, ovdje veliku ulogu imaju eventualno nakupljene masne naslage u predijelu trbuha. Uglavnom, prirodnim mehanizmom vaše tijelo će masne naslage prvo skladištiti oko trbuha, pa će ostali dijelovi tijela tek kasnije doći na red. Kada obrnemo smjer, u tijeku mršavljenja i gubljenja viška nakupljenih kilograma tek na kraju ćemo gubiti masne naslage koje skrivaju trbušne mišiće. Trbušni mišići su prvenstveno ponos svakog muškarca i odraz njegove fizičke forme, pa je i logično da je to kako dobiti trbušnjake briga svakoga tko želi lijepo izgledati, posebno kada stigne ljeto. Trbušnjake kao mišićnu skupinu, relativno je lako ojačati i povećati njihovu snagu. Kao što ste mogli zaključiti, kada ste ih već i ojačali, najveći problem će vam biti kako ih definirati i istaknuti. Zbog toga će vam, uz potrebno vježbanje samih mišića, potrebnije biti izgubiti masne naslage.

Kako dobiti trbušnjake i najbolje vježbe

Kako smo već napomenuli da bi znali kako dobiti trbušnjake morat ćete uložiti dodatan trud, tj. paziti na nekoliko segmenata. Vježbe za jačanje trbušnih mišića, popularnog naziva „pločice“ svakako su potrebne, uz dobar cardio trening za mršavljenje i dobro posloženu prehranu. Upravo zbog pažnje koje imaju i popularnosti, mnogo je vježbi smišljeno za jačanje mišića trbuha. Definitivno najstarija i još uvijek najpopularnija vježba su „trbušnjaci“. Velika prednost trbušnjaka je što ih možeteraditi gotovo bilo gdje. Također vam ne trebaju, iako ih možete uvesti, nikakva dodatna fitness pomagala poput utega i slično. Dakle nemate nikakvih izgovora kako ih ne bi radili. Broj ponavljanja i serija prilagodite svom stupnju vježbanja. Inače kod vježbanja, veliku pozornost morate obratit na način izvođenja vježbe, pa će tako i u ovom slučaju pravilno držanje spriječiti tegobe i ozljede. Nakon što prođete početničku fazu, radite na tome da trbušnjake radite u manjim serijama, ali sporo i ako je moguće sa dodatnim utegom. To će vam doslovno zapaliti mišiće, pa će taj dodatan napor tijelu poslati poruku kako mora izgraditi jače trbušne mišiće. Svakako pretražite sve varijante izvođenja trbušnjaka, jer su i sami trbušni mišići podijeljeni u nekoliko zona, pa će svaka vježba drugačije aktivirati pojedinu zonu. Također, teretana vam nudi niz sprava za vježbanje, specijalizirane za tu grupu mišića. Između ostalog, da bi znali kako dobiti trbušnjake, morate znati i kako prehrana utječe na razvoj mišića i njihovu definiciju.

Kako dobiti trbušnjake uz pomoć kvalitetne prehrane i cardio treninga

Zanima vas kako dobiti trbušnjake ako samo vježbate i ne pazite na prehranu? Malo teže. U biti vi ćete ojačati trbušne mišiće, ali oni će se isticati jedino ako pazite na prehranu, tj. ako u zoni trbuha nemate masnih naslaga. Ako na tren zaboravimo na zdravstvenu komponentu hrane, tada jednostavnim matematičkim izrazom možemo reći da ćete masne naslage skinuti ako na dnevnoj bazi potrošite više kalorija nego ih unesete kroz hranu. To je jedina provjerena i sigurna oklada kada je gubitak kilograma u pitanju. Osim pažnje na odnose kalorija, morat ćete i raditi cardio treninge za topljenje masnih naslaga. Cardio treninzi su uglavnom manjeg intenziteta, ali dugotrajniji. Dakle hodanje, trčanje, vožnja bicikla ili veslanje, najbolji su primjeri cardio treninga za topljenje masnih naslaga. Naravno to su treninzi koje svi mogu odrađivati, za neke naprednije treninge istražite mogućnosti i opcije koje vam se nude na bespućima interneta. Još jedna jako bitna stvar za to kako dobiti trbušnjake je odmor između vježbanja. Odmor je segment o kojem se najmanje razmišlja, ali je jednako bitan kao i samo vježbanje. Ako mišićima ne dozvolite odmor, osim ozljeda koje riskirate na taj način, željeni napredak nikada nećete postići. Pred vama je mukotrpan put, dugotrajnog vježbanja, ali to vam je jedina opcija ako želite dobiti trbušnjake.

Tagovi:

VIŠE IZ KATEGORIJE

Vježba za kukove

Vježba za kukove

Iako ne možemo znanstveno utvrditi korelaciju između zategnutosti kukova i našeg uspjeha u vezama, znamo da kada smo u stresnim situacijama (pojava „borbe ili bijega“) angažiramo svoje emocionalne miš

Vježbe na pilates lopti

Vježbe na pilates lopti

Želite li znati tajnu za jačanje jezgre, zaštitu zglobova i postizanje više koristi od izgradnje mišića od svakog treninga? To je stabilnost. Ili, točnije, vježbe na pilates lopti za stabilnost. Takođ

Težina nogometne lopte

Težina nogometne lopte

Razumljivo je da je veličina lopte jedan od glavnih čimbenika koji određuje njezinu težinu. Veći modeli imaju tendenciju da budu teži jer sadrže više materijala. To nije uvijek slučaj, ali za službene

Treniranje kod kuće

Treniranje kod kuće

Bez obzira kakvo treniranje kod kuće odabrali, započnite s jednom važnom stvari: Zagrijte se! Ne morate ipak puno, dajte si otprilike pet minuta da aktivirate mišiće i povećate broj otkucaja srca. Kru