Vaša koljena škripe gore nego vrata u horor filmovima

Bol u koljenima možete ukloniti ako poboljšate fleksibilnost kukova i bedara, kaže Pete McCall, stručnjak za snagu i kondiciju

Ovaj trening radite dva ili tri puta tjedno.

1/ Visoki plank s varijacijom na „Spidermana“

U visokom planku, približite koljeno vanjskoj strani lakta. Napravite pauzu, vratite se u položaj planka te sve ponovite. Napravite 3 serije po 6 ponavljanja.

2/ Most za jačanje stražnjice

Podignite kukove tako da vaše tijelo oblikuje ravnu liniju. Napravite pauzu. Polako se spustite. Napravite 3 serije po 12 ponavljanja te se 30 sekundi odmarajte između svake serije.

3/ Lateralni iskorak s rotacijom torza

Zakoračite udesno savijajući koljeno. Napravite pauzu, rotirajte torzo udesno i vratite se u početni položaj. Napravite po 8 ponavljanja posebno na lijevoj pa zatim na desnoj nozi

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh