Smanjite bol u peti

Osjećate li oštre bolove u peti, moguće je da imate plantar fasciitis, trkačku ozljedu uzrokovanu prekomjernim korištenjem

Jedno je istraživanje pokazalo da su ispitanici koji su izvodili spora podizanja na prste s opterećenjem za tri mjeseca reducirali bol više nego oni koji su se samo istezali.

Rješenje: Radite podizanje na prste s fleksijom.

  • Stanite na obloženu stubu ili nisku kutiju.
  • Balansirajte na jastučićima stopala tako da nijedna peta nema oslonac.
  • Iz tog se položaja u tri sekunde podignite na prste maksimalno koliko možete. Zadržite se u tom položaju nekoliko trenutaka, a zatim polako spustite pete u najnižu poziciju koju možete.
  • Opet zadržite položaj nekoliko trenutaka. To je jedno ponavljanje.

Napravite 8 do 12 ponavljanja svaki drugi dan. Kad uspijete napraviti 12, dodajte opterećenje.

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh