Koliko vode trebate piti dok vježbate?

Kako nadoknaditi tekućinu izgubljenu znojenjem.

Znojite se kao svinja? Ništa čudno: ljudi se znoje više od bilo kojeg sisavca, zbog čega gubite vodu i elektrolite koji su ključni za dobru izvedbu.

Zašto su elektroliti važni? Ovi minerali, koje se nalaze u krvi i ostalim tjelesnim tekućinama, reguliraju hidrataciju, pH vrijednost krvi i vitalne funkcije mišića i živaca.

Osjećajte se najbolje moguće uz prave napitke u pravo vrijeme.

Kako ostati hidratiziran

Prije treninga: popijte vode barem 15 minuta prije tjelesne aktivnosti.

Tijekom treninga: pokušajte popiti 0,25 litara svakih 20 minuta.

Jednostavan način provjere pijete li dovoljno je test mokraće. Što je prozirnija, to bolje. Ako vam mokraća izgleda više kao ledeni čaj nego kao limunada, dehidrirani ste.

Znojite li se previše?

Evo kako saznati: Izvažite se prije i nakon treninga, zatim oduzmite težinu vode koju ste popili tijekom treninga.

Za svakih 0,5 kilograma koji ste izgubili tijekom treninga, popijte 0,5 litre vode.

Držite se ovih smjernica prilikom svakog treninga.

Ako ste lakši 1 kg nakon sat vremena trčanja, prije idućeg treninga popijte 1 litru vode više.

Ako je razlika u težini prije i nakon treninga 2 % (primjerice, 1,5 kg na 80 kg težine), izvedba pati.

Više od 2 % znači potencijalni rizik za zdravlje srca, uključujući ubrzan rad srca i povišenu tjelesnu temperaturu.

Što piti?

Voda je najbolji izbor za većinu treninga, ali ako se jako znojite – i obično vježbate duže od 30 minuta – posegnite za sportskim napitkom.

Ovi napitci sadrže kalij, natrij i ostale elektrolite koji će zamijeniti minerale koje ste izgubili znojenjem. Količina ugljikohidrata u sportskim napitcima omogućava tijelu da ih apsorbira 30 % brže nego vodu, što znači da će vam povratiti energiju brže nego obična voda.

Za koji god napitak se odlučili, neka bude hladan i često uzimajte male količine. Ova dokazana strategija garantira da će tijelo apsorbirati tekućinu u kraćem vremenu – a vi ćete biti energizirani i hidratizirani.

Komentari

▲ Povratak na vrh