Dodatak prehrani koji trebate uzimati želite li sniziti krvni tlak

Možete ga pronaći u svakoj ljekarni.

Put do nižeg krvnog tlaka ne uključuje nužno lijekove na recept: Uzimanje magnezija može sniziti krvni tlak, pokazuje istraživanje objavljeno u časopisu Hypertension.

Nakon proučavanja 34 kliničke studije, istraživači su zaključili da ljudi koji uzimaju prosječno 368 miligrama magnezija dnevno, u obliku dodatka prehrani, kroz period od 3 mjeseca imaju niži sistolički krvni tlak (gornja vrijednost u očitanju) za 2.00 mmHg.

Dijastolički krvni tlak – donja vrijednost – smanjila je sa 1.78 mmHg.

Normalan krvni tlak iznosi 120/80 ili manje. Vrijednosti između 120-139/ 80-89 znak su pred hipertenzije, a sve iznad toga upućuje na hipertenziju.

Ova brojka možda ne zvuči značajno, ali čak i malo sniženje krvnog tlaka potencijalno može smanjiti rizik od brojnih zdravstvenih problema, kaže jedan od autota meta-analize dr. Yiquing Song sa Sveučilišta u Indiani.

Primjerice, ranija istraživanja pokazala su da snižavanjem sistoličkog krvnog tlaka za tih 2 mmHg kroz 10 do 15 godina može smanjiti rizik od smrti uzrokovane moždanim udarom.

Snižavanje dijastoličkog krvnog tlaka za isto toliko može smanjiti mogućnost nastanka krvnih ugrušaka koji uzrokuju srčani i moždani udar.

Magnezij srcu šalje signal da otpusti kemikalije koje opuštaju i šire krvne žile. Na taj način krv bolje cirkulira i krvni tlak pada.

Vjerojatno već dobivate zdravu dozu magnezija iz zdrave hrane poput cjelovitih žitarica, grahorica, orašastih plodova i zelenog lisnatog povrća. Ali teško je točno procijeniti koliko ovog minerala unosite kroz prehranu jer bi tlo na kojem je povrće raslo moglo biti siromašno magnezijem.

Pitajte liječnika trebate li uzimati magnezij u obliku dodatka prehrani ili ga u organizmu imate dovoljno: Međunarodni zdravstveni institut predlaže da prosječan tip uzima otprilike 35 grama magnezija u obliku suplemenata.

Ipak, ako već imate visok krvni tlak, suplementi nisu zamjena za lijekove za snižavanje krvnog tlaka. Pitajte liječnika je li sigurno uzimati magnezij uz propisane lijekove za zdravlje srca.

Komentari

▲ Povratak na vrh