Zagrijavanje koje priprema prsa, leđa i ramena za vrhunsku izvedbu

Želite više dizati na benchu, jače veslati, i potiskivati i dizati teže utege? Onda nađite 6 minuta vremena za ove vježbe.

Prije idućeg treninga za gornji dio tijela, poželjet ćete se zagrijati na način Men’s Healthovog urednika fitnessa BJ Gaddoura. Riječ je o sjajnom setu varijacija medvjeđeg puzanja s vježbama poput TRX povlačenja na prsa, vertikalnog povlačenja, dizanja i veslanja.

Rezultat: zagrijavanje od 6 do 10 minuta koje će prsa, leđa i mišiće ramena toliko prokrviti da ćete biti spremni za vrhunsku izvedbu.

Također, ovakvo zagrijavanje štiti zglobove tako što utječe na male mišiće koji okružuju lopatice i ramena, što treninge čini efikasnijima i sigurnijima.

U priloženom videu pogledajte kako Gaddour izvodi ove pokrete. Zatim se vratite na ovu stranicu prije idućeg treninga za prsa ili leđa.

Komentari

▲ Povratak na vrh