Stražnji dio deltoidnog mišića obično se smatra ramenim mišićem. No, najbolje vježbe za mišiće ramena su iste one koje djeluju na srednji i gornji dio leđa. Zbog toga što stražnji deltoidni mišić povlači gornji dio ruku unazad – baš poput veslanja.
Najučinkovitije veslanje za stražnji deltoid: batwing, tvrdi Men’s Healthov urednik fitnessa BJ Gaddour.
Vježbanje s laganim bučicama izolira stražnji dio deltoidnog mišića. To pomaže u dodavanju mase tom području i poboljšava izvedbu svih vježbi povlačenja i potiskivanja, objašnjava.
U priloženom videu pogledajte kako Gaddour izvodi vježbu sa tri različita hvata. On predlaže da izvedete 3 do 5 setova od 10 do 15 ponavljanja prije treninga za gornji dio tijela u idućih 4 do 6 tjedana.
Komentari