Vježba koja dodaje mišićnu masu stražnjoj strani ramena

Ipak je sezona majica bez rukava!!!

Stražnji dio deltoidnog mišića obično se smatra ramenim mišićem. No, najbolje vježbe za mišiće ramena su iste one koje djeluju na srednji i gornji dio leđa. Zbog toga što stražnji deltoidni mišić povlači gornji dio ruku unazad – baš poput veslanja.

Najučinkovitije veslanje za stražnji deltoid: batwing, tvrdi Men’s Healthov urednik fitnessa BJ Gaddour.

Vježbanje s laganim bučicama izolira stražnji dio deltoidnog mišića. To pomaže u dodavanju mase tom području i poboljšava izvedbu svih vježbi povlačenja i potiskivanja, objašnjava.

U priloženom videu pogledajte kako Gaddour izvodi vježbu sa tri različita hvata. On predlaže da izvedete 3 do 5 setova od 10 do 15 ponavljanja prije treninga za gornji dio tijela u idućih 4 do 6 tjedana.

 

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh