Ubojiti 40-minutni trening za ekspresno topljenje masnih naslaga

Jedino je pitanje: možete li vi to izdržati?

Ovaj trening predstavlja protokol poznat i kao ŠVP iliti što više ponavljanja. Drugim riječima, iz treninga u trening bi trebali raditi više serija, više ponavljanja u istom vremenskom periodu. Ustvari je to utrka protiv vremena koja je idealna za topljenje masnoća i poboljšanje rada metabolizma.

I neka vam kvaliteta bude prioritet, odnosno neka vam puni raspon pokreta bude na prvom mjestu.

Kako se izvodi:

Trening se sastoji od 5 dijelova, svaki traje po 7 minuta, a uključuje 3 vježbe koje se ukrug izvode jedna za drugom. Odradite svaki dio prema navedenom redoslijedu s 1 do 2 minute stanke između svakog dijela.

Prvi dio:

1. Sklekovi, 7 ponavljanja
2. Čučnjevi, 7 ponavljanja
3. Marinac, 7 ponavljanja

To je 1 serija. Odradite što više serija u 7 minuta, odmarajući se po potrebi.

Drugi dio:

1. Bugarsko istezanje lijevom nogom, 7 ponavljanja
2. Bugarsko istezanje desnom nogom, 7 ponavljanja
3. Istezanje kukova, 7 ponavljanja

To je 1 serija. Odradite što više serija u 7 minuta, odmarajući po potrebi.

Treći dio:

1. Dipsevi, 7 ponavljanja
2. Sklekovi, 7 ponavljanja
3. Zgibovi, 7 ponavljanja

To je 1 serija. Odradite što više serija u 7 minuta, odmarajući se po potrebi.

Četvrti dio:

1. Kontralateralni bugarski čučanj lijevom nogom, 7 ponavljanja
2. Kontralateralni bugarski čučanj desnom nogom, 7 ponavljanja
3. Goblet čučanj, 7 ponavljanja

To je 1 serija. Odradite što više serija u 7 minuta, odmarajući se po potrebi.

Peti dio:

1. Jednoručni zamah lijevom rukom, 7 ponavljanja
2. Jednoručni zamah desnom rukom, 7 ponavljanja
3. Dvoručni zamah, 7 ponavljanja

To je 1 serija. Odradite što više serija u 7 minuta, odmarajući se po potrebi.

Nakon što odradite više od 7 serija u 7 minuta, pokušajte povećati opterećenje ili uvrstite naprednije varijacije ovih vježbi. Jednako tako možete unedogled nastaviti s rušenjem rekorda u broju odrađenih serija u zadanom vremenu s istim opterećenjem ili varijacijama nabrojanih vježbi.

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh