Ovaj trening nazivam „razbijačem gluteusa“. Ne samo da djeluje na gluteus maximus – najveći mišić stražnjice – već ubija i medius i minimus.
Tri pokreta, koje možete pogledati u priloženom videu, ciljano djeluju na kukove iz tri različita kuta: okomito, vodoravno i bočno. Trening se sastoji od različitih varijacija ponavljanja i raspona kretnji kako bi stimulirao sva mišićna vlakna.
Evo kako se izvodi: Izvedite svaku vježbu jednu za drugom bez odmora.
1. Ekscentrično penjanje na klupu (spuštajte se 5 sekundi), 5 ponavljanja na svaku stranu.
2. Podizanje kukova na jednoj nozi s ramenima na povišenju, maksimalan broj ponavljanja na svaku stranu
3. Bočno hodanje s elastičnom trakom oko gležnjeva, 2 minuta
To je 1 runda. Izvedite 3 do 5 rundi, s odmorom od 1 do 2 minute između svake runde.
Komentari