Ovo nije običan trening vlastitom težinom. Ovaj trening, koji je osmislio Men’s Healthov trener Gideon Akande, sadrži varijacije konvencionalnih vježbi poput čučnjeva, sklekova i iskoraka koje izazivaju tijelo na sasvim nov način.
Umjesto sklekova, izvodit ćete dive bomber sklekove, koji ciljano djeluju na brza mišićna vlakna – ona imaju najveći potencijal za rast i razvoj snage – u vašim prsima, ramenima i tricepsima, kaže Akande.
Umjesto čučnjeva iz iskoraka, izvodit ćete podizanje prednje noge iz iskoraka, eksplozivnu verziju koja će povećati broj otkucaja srca i ujedno biti izazov za vašu ravnotežu i stabilnost.
A tijekom iskoraka unatrag, ostat ćete u poziciji čučnja između svakog iskoraka, umjesto da se vratite u uspravan položaj. Na taj način će vaši mišići duže biti aktivni i tako stimulirati njihov rast, kaže.
Pogledajte video u kojem Akande pokazuje kako se izvode vježbe. Ove i ostale varijacije, kada ih kombinirate s kratkim odmorom od 15 sekundi između setova, omogućavaju vam da trening snage za cijelo tijelo ugurate u samo 13 minuta – bez upotrebe utega.
Napravite ovo:
Izvedite svaku od navedenih vježbi određen broj ponavljanja, s odmorom od 15 sekundi između vježbi.
Nakon što izvedete svih 6 vježbi, odmorite 30 sekundi. To je 1 runda. Izvedite 2 runde.
60 sekundi: naizmjenični iskorak unatrag do čučnja
45 sekundi: dive bomber sklekovi
30 sekundi: trčanje u mjestu s visokim podizanjem koljena pa marinac
60 sekundi: podizanje prednje noge iz iskoraka (promijenite stranu nakon 30 sekundi)
45 sekundi: sklekovi s promjenom položaja ruku iz uskog skleka u široki i obrnuto
30 sekundi: brzo trčanje na mjestu pa marinac
Komentari