Trening od 6 pokreta koji će zapaliti leđne mišiće

Uz pomoć različitih kutova povlačenja i hvatova izgradite veća leđa.

Zgibovi, veslanje i povlačenje – najbolje su vježbe za leđa. Ali ako iste vježbe izvodite svaki put na jednak način, nećete primijetiti napredak.

Ovaj trening za leđa od 6 pokreta, koristi različite hvatove i kutove povlačenja kako bi izazvao latissimus iz svih smjerova. Nemojte da vas odbije verzija s „asistencijom“. To vam omogućava da uz pravilniju formu i tehniku, izvedete više ponavljanja i produljite vrijeme tenzije.

Kako se izvodi: Izvodite niže navedene vježbe, jednu za drugom, svaku po 40 sekundi. Između svake vježbe napravite pauzu od 20 sekundi.

1. Zgib uskim hvatom s asistencijom

2. Zgib s asistencijom

3. Zgib širokim hvatom s asistencijom

4. Obrnuto veslanje nathvatom

5. Obrnuto veslanje pothvatom

6. Povlačenje elastične trake s ispruženim rukama

Nakon što izvedete svih 6 vježbi, odmorite 2 minute. To je 1 runda. Napravite 2 do 4 runde.

LIGHT YOUR LATS ON FIRE with this 6-move back attack from MH fitness director BJ Gaddour (@bjgaddour)! Using a variety of grips and pulling angles is key to getting the most gains. And using the assisted pullup option allows for more reps, extended time-under-tension, and better form and technique. Here’s how it works: 1️⃣ Close-Grip Assisted Pullup @ 40 seconds on, 20 seconds off 2️⃣ Assisted Pullup @ 40 seconds on, 20 seconds off 3️⃣ Assisted Wide-Grip Pullup @ 40 seconds on, 20 seconds off 4️⃣ Overhand-Grip Inverted Row @ 40 seconds on, 20 seconds off 5️⃣ Underhand-Grip Inverted Row @ 40 seconds on, 20 seconds off 6️⃣ Band Straight-Arm Pulldown @ 40 seconds on, 20 seconds off Rest 2 minutes. That’s 1 round. Do 2-4 total rounds. DOUBLE-TAP if you dig it and tag some #swolemates too! Like BJ’s gear? Find more @Macys! #Lats #Back #LatWorkout #BackWorkout #MotivationMonday #Pullups #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #FlexFriday #Sponsored

A post shared by Men's Health (@menshealthmag) on Jul 18, 2016 at 5:17am PDT

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh