Primite se ovog 10-minutnog treninga i izgradite ramena iz snova

Pet pokreta. Šest ponavljanja. Koliko serija možete odraditi?

Ovaj intenzivni trening od pet pokreta će ojačati vaš deltoidni i trapezni mišić u samo 10 minuta, a rezultat su široka, snažna ramena, baš onakva kakva želite, poručuje Men’s Healthov urednik fitnesa BJ Gaddour.

Osim toga, ova vježba će dodatno ojačati stabilizatore ramena, što će spriječiti ozljede i učiniti vas boljim u sklekovima i zgibovima.

“Ovo možete raditi na početku treninga za zagrijavanje, na kraju treninga kao finisher, ili čak kao glavni dio treninga, pritom progresivno podižući težinu sa svakom daljnjom serijom”, kaže Gaddour.

Kako se izvodi: Napravite 6 ponavljanja svake od prikazanih vježbi, i to po redu kako su nabrojane:

1. Obrnuto rameno letenje

2. Letenje bučicama

3. Prednje lateralno dizanje

4. Uspravno veslanje

5. Kubansko dizanje

To je 1 serija. Napravite što više serija u 10 minuta.

Preporučujemo

Komentari

▲ Povratak na vrh