Prestanite tako brzo dizati utege

Ova tehnika će vas naučiti kako usporiti i biti još bolji – s većim mišićima.

Ako uvijek odrađujete ponavljanja u jednakom ritmu, vrijeme je za treniranje tempa izvođenja vježbi. Planirano usporavanje ponavljanja i dodavanje izometričkih stanki povećava vrijeme napetosti mišića, što rezultira njihovim rastom bez dizanja težih utega, kaže Men’s Healthov fitness savjetnik Dave Jack.

Osim toga je važno “osjetiti” svaki pokret od početka do kraja i na temelju toga ga prilagoditi svojim potrebama. “Ovo je jedan od način samoprilagodbe koji može dovesti do preciznijeg izvođenja pokreta, veće iskoristivosti i dobrobiti, bolje koncentracije i manjeg rizika od ozljeda”, kaže Jack.

Kako se izvodi:

Izvedite navedene vježbe u opisanom redoslijedu, odmarajući se po potrebi:

1. Čučanj s bućicama ispred sebe i stankom od 4 sekunde u čučećem položaju, 8 ponavljanja

2. Jednoručno veslanje u širokom polučučnju sa stankom od 4 sekunde na kraju pokreta, 8 ponavljanja na svakoj strani

3. Triceps potisak s bućicama u ležećem položaju, 12 do 15 ponavljanja

4. Kotrljajući triceps potisak s bućicama u ležećem položaju s 4-sekundnim usporavajućim tempom, što je više moguće ponavljanja

5. Naizmjenični pregib bućicama, prvo desna ruka, sa stankom od 4 sekunde na kraju zadnjeg ponavljanja, 4 ponavljanja

6. Naizmjenični pregib bućicama, prvo lijeva ruka, sa stankom od 4 sekunde na kraju zadnjeg ponavljanja, 4 ponavljanja

Ponovite 5. i 6. vježbu još 3 puta.

To je 1 serija. Odradite 3 ili 4 serije.

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh