Pomoću ove tri vježbe oblikujte trbušne mišiće

Nikada nije bilo jednostavnije definirati "six-pack"

Ove tri vježbe “izludjet” će vaše trbušnjake – poboljšat će stabilnost vašega torza i pritom će ga definirati, tvrdi trenerica Alexia Clark. 

Izdržaj s guranjem utega puno je zahtjevniji od klasičnog izdržaja, a pomaže vam u jačanju stabilnosti. Pripazite da čvrsto stisnete trbuh tijekom ove vježbe kako biste izbjegli njihanje kralježnice ili kukova.

Podizanje do sjeda još je jedna klasična vježba. No, budete li je radili s utezima povećat ćete otpor i jačati trbuh i ramena.

Zadnja vježba, podizanje nogu uz istovremeno držanje medicinske lopte, aktivirat će sve trbušne mišiće. Ovo je ujedno i najzahtjevnija vježba u što ćete se uvjerili u videu u nastavku:

Za svaku vježbu napravite 15 do 20 ponavljanja. To je prvi krug, a potrebno ih je napraviti tri do pet s minimalnim odmorima.

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh