Petminutni Tabata potisak idealan za kraj treninga

Potrošite kalorije i izgradite stražnjicu i ramena ovom kardio vježbom za kraj treninga.

Ostavite pet minuta na kraju treninga za ovu kardio vježbu. Riječ je o Tabata potisku i cilja vaše bokove i ramena, povećava broj otkucaja srca i prži kalorije, kaže Men’s Healthov urednik fitnessa BJ Gaddour.

Evo kako se izvodi: Uzmite par laganih bučica i stanite ispred visokog klupe ili nekog drugog povišenja poput stepera.

Izvedite potisak s iskorakom – jednu nogu stavite na povišenje, zatim se odrazite nogom koja je na podu i rukama snažno potisnite bučice iznad glave. Odradite ovaj Tabata protokol 5 minuta u komadu.

Odradite što više ponavljanja u 20 sekundi na jednoj nozi, zatim odmorite 10 sekundi pa ponovite na drugoj nozi. Pokušajte izvesti što više ponavljanja u 20 sekundi.

Izmjenjujte strane sve dok ne istekne 5 minuta.

Komentari

▲ Povratak na vrh