Pakleni trening za gluteuse

Hoće li boljeti? Hoće. Hoće li donijeti rezultate? Apsolutno.

Vrijeme je da jastuk na kojem čitav dan sjedite na poslu bacite na posao uz ovaj 10-minutni trening koji je osmislio Men’s Healthov urednik fitnessa BJ Gaddour.

Vrlo je jednostavno – jedna vježba, dvije varijacije, 10 minuta – no stražnjica će vam se zapaliti. Pogledajte kako Gaddour izvodi vježbu u priloženom videu.

„Nikada nije previše vježbi za stražnjicu“, kaže.“ Slabi mišići stražnjice vode do loših čučnjeva i loših rezultata mrtvog dizanja, bolova u leđima a i hlače vam neće pristajati kako biste željeli.“

Evo kako se izvodi: Započnite oslonjeni na ramena izvoditi jednonožno podizanje kukova, ovo je odlična vježba za kvadricepse i gluteuse. Izvedite 5 ponavljanja s desnom nogom a zatim 5 ponavljanja s lijevom nogom. To je 1 runda. Izvedite što više rundi u 5 minuta.

Zatim izvedite jednonožno podizanje kukova s podignutim nogama na isti način u periodu od 5 minuta.

Komentari

▲ Povratak na vrh