Ova vježba za ramena sigurno će postati sastavni dio vašeg treninga

Vjerojatno je do sada niste pokušali napraviti

Za vježbu prikazanu u videu potrebna je samo sprava koja se naziva “landmine” (hrv. mina) i koja bi trebala biti uvrštena u vaš trening.

Ovaj jednostavni komad opreme, šipka opterećena na jednom kraju, lako je postaviti, opteretiti i rasteretiti s težinama, a s njim možete napraviti bezbroj vježbi. Dobar omjer slobodnog utega i mašine daje veliku slobodu i raspon pokreta dok u isto vrijeme osigurava odličnu kontrolu nad težinama pri čemu vas sprječava da pretjerate s težinama. Kod landmine stojećeg jednoručnog prednjeg potiska za ramena, pokret vam dopušta da šipku gurate malo ispred glave pri čemu vrlo intenzivno stimulira mišiće ramena i trapeza.

Preporučujem da napravite dva do tri seta od osam do 15 ponavljanja. Ovu vježbu možete napraviti za zagrijavanje ili je možete uvrstiti kao dio treninga.

 

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh