Najbolja vježba za jačanje gornjeg dijela prsa

Novo istraživanje pokazuje da ova vježba djeluje bolje čak i od klasičnog potiska na kosoj klupi.

Ako želite popuniti gornji dio prsa, promijenite hvat tijekom potiska na klupi, savjetuje Men’s Healthov urednik fitnessa BJ Gaddour.

Izvođenje vježbe s pothvatom (obrnutim hvatom) može izgraditi više mišića na gornjem području prsa nego izvođenje vježbe nadhvatom – ili na kosoj klupi, što je tradicionalna strategija za izgradnju gornjeg dijela prsa, kaže Gaddour.

Ali ako obrnutim hvatom potisak izvodite na kosoj klupi, imat ćete dvostruke dobrobiti. Pogledajte priloženi video u kojem Gaddour demonstrira dvije varijacije koje kombiniraju obje strategije.

Za koju god varijaciju se odlučite – obrnuti hvat ili Arnoldov potisak – izmjenjujte setove sa većim opterećenjem i manjim brojem ponavljanja i veći broj ponavljanja s manjim opterećenjem za maksimalne dobitke.

Preporučujemo

Komentari

▲ Povratak na vrh