Kako postići maksimalan rast mišića stražnjeg dijela ramena

Osnažite stražnji dio ramena ovim obrnutim letenjem od 1,5 ponavljanja.

Donosimo vam odličan razlog da ubacite dodatnih pola ponavljanja obrnutom letenju: ono može potaknuti rast mišića stražnjeg dijela ramena, kaže Men’s Healthov urednik fitnessa BJ Gaddour.

Ova tehnika povećava mišićnu tenziju u stražnjim deltoidnim mišićima tako što ih preopterećuje u najtežem dijelu – najgornjoj – poziciji pokreta. U toj su poziciji mišići stražnjeg dijela ramena najaktivniji, objašnjava Gaddour.

Izvedite setove od 6 do 8 ponavljanja s težim utegom, ili setove od 10 do 15 ponavljanja s lakšim utegom. Vježbu možete izvoditi izazovnim nathvatom koji ciljano djeluje na stražnje deltoidne mišiće, a možete je izvoditi i neutralnim hvatom koji pogađa stražnje i bočne deltoidne mišiće. Još jedna opcija: izmjenjujte nathvat i neutralni hvat.

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh