Kako izvesti Zercher čučanj

Ova verzija čučnja djeluje na vaše kvadricepse, gluteus, trbušne mišiće, trapezius, pa čak i bicepse.

Učinite svoj čučanj učinkovitijim sa svakim ponavljanjem. Držanjem šipke na pregibu lakta – kao tijekom Zercher čučnja – uključit ćete trapezius, trbušne mišiće i bicepse puno više nego kod klasičnog čučnja, kaže Men’s Healthov urednik fitnessa BJ Gaddour.

Zercher čučanj vam također omogućava dublje spuštanje u čučanj i omogućava značajniju aktivaciju mišića stražnjice i kvadricepsa. Ova varijanta može poboljšati i izvedbu prednjeg čučnja, objašnjeva Gaddour.

Držanje težine na pregibima laktova možda će vam na početku djelovati neobično ili čak bolno. U priloženom videu Gaddour demonstrira nekoliko različitih načina na koje možete ublažiti nelagodu tijekom ove vježbe te pokazuje pravilan način izvođenja Zercher čučnja.

Želite uvrstiti ovu vježbu u svoju rutinu? Evo par Gaddourovih preporuka:

1. Neka vam ova vježba bude glavni pokret za snagu donjeg dijela tijela, izvedite 3 do 5 ponavljanja.

2. Izvodite ovu vježbu nakon uobičajenih čučnjeva, napravite 8 do 12 ponavljanja.

3. Napravite 5 do 10 ponavljanja čučnjeva a zatim nosite šipku u Zercher poziciji 30 do 60 sekundi kako biste preopteretili trbušne mišiće i ramena.

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh