Kako iskorake učiniti 5 puta težima bez dodavanja utega

Ubacite ove old-school vježbe u vaš trening sljedeći put kada ćete raditi na nožnim mišićima.

Klizanjem do jačih nogu. U priloženom videu Men’s Healthov urednik fitnessa BJ Gaddour pokazuje kako uz pomoć malih diskova izvesti obrnuti iskorak, bočni iskorak i pregib mišića stražnje lože.

Diskovi za klizanje ovu vježbu čine intenzivnijom jer vam smanjuju stabilnost i održavaju mišiće aktivnima i napetima od početka do kraja, objašnjava Gaddour.

Svako ponavljanje izvedite polako, budući da ćete imati dojam da vježbe izvodite na ledu. (Možete se poslužiti i ručnikom, čarapama ili papirnatim tanjurima na parketu ili tepihu.)

Odradite 10 ponavljanja svakog pokreta za zagrijavanje prije sljedećih čučnjeva ili mrtvog dizanja. Ili izvedite ove vježbe kao jednu seriju, izvodeći ponavljanja svakog pokreta za redom unutar jedne minute. Odmorite 15 do 30 sekundi između svakog pokreta.

Komentari

▲ Povratak na vrh