4 načina kako najbolju vježbu za trup učiniti zanimljivijom

Nekoliko varijacija čini ovu klasičnu vježbu još učinkovitijom – a sekunde prolaze puno brže.

Bočni plank je jedna od najboljih vježbi za trup. Jedini problem kod nje je što je užasno dosadna. Naravno, odlična je za bočne trbušne mišiće i ostalih dvadeset mišića u torzu, no brzo ćete izgubiti strpljenje biti mirni.

Zbog toga Men’s Healthov urednik fitnessa B.J. Gaddour obavlja multitasking dok je u poziciji izdržaja. U priloženom videu pokazuje četiri načina kako uklopiti pokrete u ovu vježbu, kako biste si otežali i umanjili monotoniju.

Ove varijacije i dalje djeluju na mišiće trupa koji kralježnicu održavaju stabilnom, što sprečava bolove u leđima i poboljšava vaše performanse u teretani. Osim toga povećavaju intenzitet na vaš trup i veći su izazov za vaše kukove, ramena i mišiće stražnjice, kaže Gaddour.

Izaberite dvije, tri ili sve četiri varijacije te ih izmjenjujte minutu do dvije na svakoj strani. Odradite 3 do 4 serije.

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh