Genijalan trik za jednonožno mrtvo dizanje

Prestanite mlatarati za vrijeme tjelovježbe.

Jednonožno mrtvo dizanje je odlična vježba za poboljšanje ravnoteže i stabilnosti. Štoviše, toliko je izazovna za vašu ravnotežu da ju je gotovo nemoguće izvesti s dodatnim teretom kako biste izgradili snagu, kaže Men’s Healthov urednik fitnessa BJ Gaddour.

No Gaddour ima trik za to: ako usidrite jedno stopalo na klupi, imat ćete dovoljno ravnoteže kako biste uspjeli uključiti teret u vježbu.

Koristeći bučice ili dvoručni uteg ojačat ćete mišiće stražnjice, mišiće stražnje lože kao i mišiće cijelog stražnjeg dijela tijela. No budući da niste opteretili nogu koja je usidrena na klupi imat ćete jednake beneficije na stabilnost kao kod jednonožnih vježbi – samo sa manje mlataranja.

Pogledajte kako Gaddour izvodi vježbu u priloženom videu, te je uklopite u svoju rutinu sljedeći put kada ćete poželjeti trening za izgradnju mišića cijelog tijela.

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh