4 pokreta koji smanjuju bol u leđima i pomažu pri čučnjevima

Sve što trebate je izdvojiti 12 minuta.

Trener: Alexia Clark, osobni trener u Alexia Fitness teretani u Scottsdaleu, Arizona.

Dobrobit: Četiri vježbe koje ćete vidjeti u priloženom videu već se koriste za jačanje mišića stražnjice – ali ako pridodate i elastičnu traku dodatno ćete aktivirati gluteus. Rezultat: eksplozivniji čučnjevi i mrtvo dizanje, smanjena mogućnost boli u leđima i čvršća pozadina.

Kako se izvodi: izvedite svaku od navedenih vježbi 40 sekundi, a nakon svake vježbe se odmarajte 20 sekundi.

1. Prednji iskorak s bućicama desno nogom

2. Prednji iskorak s bučicama lijevom nogom

3. Gluteus most s podignutim nogama i elastičnom trakom

4. Klizanje elastičnom trakom

 

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh