Spremate se za polumaraton? Trening s utezima dvaput tjedno povećat će vaš VO2 max. Zaključak je to talijanskog istraživanja pri kojem su trkači povećali svoj VO2 za 6 posto koristeći se ovom taktikom.
Ta snaga, plus bolja tehnika, mogu poboljšati vaš rezultat i smanjiti opasnost od ozljeda. Krenete li s programom funkcionalnog treninga i koristite li naše savjete, mogli biste do novog osobnog rekorda…
PRIJE UTRKE
14 dana prije – Otrčite probu
Počnite trčati točno u vrijeme utrke, jedite i pijte prema planu. Ne morate istrčati cijeli polumaraton.
7 dana prije – Natopite se
Hidratacija je ključna — svakodnevno popijte 0,02 litara vode na svaki kilogram vaše tjelesne težine.
2 sata prije – Pametno s ugljikohidratima
Jedite 1 gram ugljikohidrata na svaki kilogram tjelesne težine – bit ćete brži.
TIJEKOM UTRKE
1 do 6 km – Pratite ženu
Istraživanja pokazuju da žene drže bolji tempo. Trčite za ženom koja trči vašom ciljanom brzinom.
5+ km – Pijte mudro
Staro pravilo: čekate li da ožednite, već ste dehidrirali. Novo pravilo: slobodno pijte tek kad ožednite.
15 km – U završnicu samo jako
Iscrpljenost počinje u vašoj glavi. Zadajte si mali cilj – recimo, proći osobu ispred sebe – pa ponovite.
Komentari