Opuštajuće trčanje na duge staze

Lagano i ujednačeno trčanje troši najviše masti i povećava izdržljivost, ali može biti neugodno za zglobove ako imate lošu formu pokreta ili slabije noge.

Pametni (i brzi) momci,  kako bi podigli formu i trčali brže, ubiru plodove četiri ključna tipa treninga:

  1. sprintova
  2. trčanja na samoj granici aerobnog praga
  3. treninga brzinske izdržljivosti
  4. opuštenog trčanja na duge staze

Ovdje ćemo vam prikazati trening – Opuštajuće trčanje na duge staze

ŠTO JE TO? Lagano i ujednačeno trčanje. Takvo trčanje troši najviše masti i povećava izdržljivost. Ali može biti neugodno za zglobove ako imate lošu formu pokreta ili slabije noge.

DETALJI

Trčite sat vremena ili dulje tempom koji bez teškoća dopušta konverzaciju. Ako se previše zadišete, hodajte lagano dok se disanje ne smiri. Nakon toga nastavite trčati.

Trčanje manjim intenzitetom na dulje staze još je uvijek zlatni standard kad je posrijedi trening izdržljivosti. “Zapravo, mnogi vrhunski trkači dijele trening tako da 70 posto rade opuštajući trening na duge staze, 10 posto trče na granici aerobnog praga te 20 posto sprintaju”, kaže Alex Hutchinson, kolumnist časopisa Runner’s World. “Takav protokol uravnotežuje razdoblja teških treninga koji donose najbrže rezultate s lakšim treninzima koji dopuštaju oporavak i kontinuiran napredak.”

Težite li niskom postotku potkožnog tkiva, trčite na duge staze. Nakon 60 minuta tijelo počinje koristiti izvore energije koji ne podrazumijevaju samo šećer u krvi i mišićima. “Taj će vam proces pomoći brže gubiti masnoću”, kaže Kloos.

SPRINTOVI

TRČANJE NA GRANICI AEROBNOG PRAGA

TRENING BRZINSKE IZDRŽLJIVOSTI

IZAĐITE IZ RUTINE TRČANJA

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh