Sedam načina kako ponedjeljak učiniti ugodnim poput petka

Pročitajte ove savjete stručnjaka nakon kojih ćete zavoljeti početak tjedna.

Ponedjeljak nikada neće biti petak. Nema te količine kave koja može promijeniti činjenicu da na vidiku nema slobodnog vikenda. Međutim, možete si popraviti ponedjeljak uz nekoliko malih trikova.

„Naše misli oblikuju našu stvarnost“, objašnjava dr. Paul Hokemeyer, terapeut s Manhattana. „Nažalost, programirani smo da se užasavamo ponedjeljka, umjesto da ga doživljavamo kao novi početak.“

Vodite se ovim jednostavnim trikovima koji će promijeniti vaš pristup početku tjedna i možda se počnete veseliti početku novog radnog tjedna. Ipak, ne zaboravite na kavu.

1. Isplanirajte nešto zabavno

„Većina ljudi mrzi ponedjeljak zato što ga poistuvjećuje s danom koji je najdalji od zabave“, kaže dr. Elizabeth Lombardo, autorica knjige Better than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love.

Isplanirajte za ponedjeljak nešto što biste inače sačuvali za vikend – npr. ručak sa starim prijateljem, happy hour s kolegama s posla ili mini-maraton „Kuće od karata“. Tako se imate čemu veseliti kada ujutro zazvoni alarm.

2. Dogovorite spoj

Jednostavnije i jeftinije je izvesti djevojku na spoj ponedjeljkom nego za vikend. Lakše ćete dobiti rezervaciju za restoran i nećete morati potrošiti puno novaca za šankom dok čekate na slobodan stol.

Pa, iako je ponedjeljak nemojte se suzdržavati od isprobavanja nečeg novog zajedno. Upišite neki kreativni tečaj ili odite na novi trening u teretanu. Parovi koji zajedno sudjeluju u novim aktivnostima, zadovoljniji su od onih koji imaju „ugodne“ ili uvijek iste spojeve, pokazalo je istraživanje Sveučilišta Stony Brook University i UC Berkeley.

3. Seksajte se

„Istraživanje je pokazalo da većina ljudi čeka vikend kako bi se valjalo po krevetu,“ kaže Lombardo.

To je pogrešno: seks otklanja tjeskobu, smanjuje lučenje hormona stresa i pomaže ljudima da se nose s pritiskom barem tjedan dana, prema istraživanju Sveučilišta Zapadne Škotske. Ovo znači da seks ponedjeljkom automatski poboljšava svaki idući radni dan.

4. Uznojite se

Potrebne su psihičke pripreme za ranojutarnje buđenje kako biste otišli u teretanu, no to vas zaista može „podići“. Dovoljno je samo 15 minuta vježbanja kako biste se osjećali energičnije i manje malaksalo, prema istraživanju Sveučilišta Stanford.

Za još bolje raspoloženje, trenirajte na otvorenom. Sunčeve zrake stimuliraju i otpuštaju neurotransmitere u mozgu zbog kojih se osjećate dobro.

5. Istražite druge mogućnosti

Prosječnom tipu ponedjeljak teško pada. Mrzite li svoj posao, padat će vam još teže.
Ako vam je ovo poznato, poslušajte Hokemeyerov savjet: Na početku tjedna zapišite tri stvari koje ćete napraviti po pitanju traženja novog posla. Možda je to prepravljanje vašeg životopisa, povezivanje s novim ljudima putem LinkedIna ili proučavanje poslova koji se nude.

„Poduzimanje konkretnih koraka u svrhu promjene života, pruža nevjerojatno zadovoljstvo,“ kaže Hokemeyer.

6. Skinite aplikaciju za opuštanje

Ponedjeljak dolazi s obećanjem da ćete naći prepun inbox mailova, hrpu sastanaka na koje morate ići i rokova koje morate ispoštovati. Pripremite se na to uz pomoć alata za opuštanje.

Kod zaposlenika koji koriste aplikaciju za opuštanje potvrđena je manja razina stresa nego kod onih koji se pokušavaju opustiti bez pomoći tehnologije, kaže istraživanje provedeno na Sveučilištu Columbia.

Probajte držati svoj stres pod kontrolom i pratiti svoje raspoloženje uz pomoć aplikacije Worry Watch, ili prakticirajte kratke vježbe za meditaciju uz Headspace.

7. Pretvarajte se

Ako ništa od ovoga ne upali, pretvarajte se.

Istraživači nazivaju ovu metodu „teorija percepcije samoga sebe“ i doista djeluje. Naše djelovanje je uvjetovano načinom na koji doživljavamo sami sebe, uključujući i to kako mislimo da se osjećamo.

Na primjer, u istraživanju časopisa Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, ljudi koji su imali zadovoljan stav –uspravno držanje i podignutu glavu, s rukama koje se njišu u hodu – odmah su se osjećali sretnije. Dakle, pretvarajte se da volite ponedjeljak i možda ga uistinu i zavolite.

Komentari

▲ Povratak na vrh