Puno moćniji čučnjevi s visećim girjama

Začinite čučnjeve visećim girjama i podignite aktivaciju mišića za znatan postotak

Sljedeći put kad radite čučnjeve, umjesto utega na šipku objesite girje. Dizanje nestabilnog tereta zapošljava više mišića, otkrilo je istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Strenght and Conditioning Research. Koliko više?

Istraživači su otkrili da se aktivacija u bedrenim mišićima, listovima i coreu podigla (redom) za 13, 72, odnosno 86 posto.

Slijedite upute:

  • zgrabite girje koje su 50 do 60 posto težine kojom inače radite čučnjeve
  • objesite ih na rastezljive trake o šipku
  • napravite 5 puta po 15 ponavljanja.

P.S. Ova tehnika može se primijeniti i na benchu.

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh