Pronađite svoj ritam trčanja

Brži i kraći koraci znače laganije trčanje. Upotrijebite metronom da pronađete savršen ritam i smanjite opterećenje na koljena...

U istraživanju Sveučilišta Wisconsin u Madisonu trkači koji su povećali frekvenciju koraka – poznatu i kao kadenca – za samo 5 posto i tako smanjili opterećenje koljena za 20 posto. (Povećanje frekvencije koraka od 10 posto dovelo je do 34 posto manjeg opterećivanja koljena.)

Time ćete izbjeći predugačke korake i doskok na petu, kao i previsok odraz, objašnjava autor istraživanja dr. sc. Bryan Heiderscheit, čija klinika pomaže trkačima da umanje bolove u donjem dijelu leđa, iliotibijalni sindrom i bolnost Ahilove tetive. Počnite povećanjem frekvencije od 5 posto pa postupno napredujte. Evo kako.

SKINITE OVO

Aplikacije za smartfone, poput Very Simple Metronome (besplatno, Android) mogu vam pomoći da pronađete idealnu kadencu u trčanju. Druga aplikacija, Cruise Control: Run (5 USD, iPhone), pak, može ubrzati ili usporiti tempo glazbe na playlisti kako bi ga uskladila s vašom ciljanom kadencom.

PRONAĐITE OSNOVU

Zagrijte se na traci za trčanje otprilike pola kilometra-kilometar ugodnim tempom. Tijekom 30 sekundi izbrojite korake koje činite jednim stopalom; zatim pomnožite tu brojku s 4. To je vaša normalna kadenca; prilagodite joj tempo metronoma.

PODEBLJAJTE TEMPO

Povećajte brzinu metronoma za 5 posto – ako je vaša normalna kadenca 160, ciljajte 168 – pa korake prilagodite tom ritmu. Trebali biste primijetiti da vam koraci postaju laganiji kako su kraći. Tako smanjujete udar o podlogu ne tjerajući se da trčite brže.

NASTAVITE SAMI

Iskušajte ovo: trčite minutu-dvije na toj 5 posto ubrzanoj kadenci pa zatim isključite metronom. Minutu poslije izbrojte korake i provjerite jeste li održali tempo. Nećete baš uvijek uspijevati trčati tempom od 168 koraka, ali trebali biste ostati u rasponu od 166 do 170.

Preporučujemo

Komentari

▲ Povratak na vrh