Plan je jednostavan, ali nije lagan. Držite se dalje od pržene hrane i alkohola te sve ostalo unosite umjereno, kaže Luis Lavrador, glavnih kuhar portugalske nogometne reprezentacije.
Doručak
PAHULJICE, VOĆE, KRUH, SVJEŽI JUICE I ČAJ
Užina
JOGURT, VOĆE, SUHO VOĆE, MED, ČAJ (sredinom jutra i sredinom popodneva)
Ručak
JUHA OD POVRĆA, SALATA RAZNIH BOJA, TJESTENINA S BJELANČEVINAMA POPUT PILETINE S GRILA
Večera
INTEGRALNE ŽITARICE I KUHANO POVRĆE S BJELANČEVINAMA POPUT BRANCINA S GRILLA
ZAŠTO TO DJELUJE
- Prebiotici (integralne žitarice) i probiotici (jogurt) jačaju probavni trakt i optimiziraju metabolizam.
- Bjelančevine za ručak, večeru i užine oporavljaju mišiće.
- Pronalaženje zdravih namirnica koje volite i njihova konzumacija osigurava pridržavanje prehrambenog režima.
Komentari