Njegujte svoju – unutarnju prašumu!

Nismo ni svjesni koliko zanemarujemo jedan od najvažnijih dijelova našeg metabolizma!

Jedan od najvažnijih dijelova vašeg metabolizma vaš je mikrobiom, ekosustav crijevnih bakterija koje razgrađuju hranu i proizvode kemijske spojeve koji mogu spriječiti nastanak pretilosti, vjerojatno tako što smanjuju upalu.

Zdravi je mikrobiom poput svojevrsne prašume. Mikrobiom kod ljudi s velikim trbusima gotovo je ogoljen. Ključna je bioraznolikost. “Pretili ljudi imaju manje vrsta zdravih bakterija u svom probavnom traktu”, kaže dr. sc. Dan Knights, profesor na Institutu za biotehnologiju Sveučilišta Minnesote. “Te su bakterije poput tvornice koja proizvodi tisuće spojeva, od kojih su neki dobri, a neki loši. Želite dati hranu bakterijama koje rade dobre stvari.”

Kako jesti divljački?
Da biste obnovili Amazonu u sebi, jedite više hrane koja je prirodna.
“Mnogi zapadnjaci ne jedu ništa vlaknasto”, kaže Knight. “Svaka biljka ima svoju vrstu vlakana, s različitim kemijskim strukturama i razgrađuju različite bakterije.”

Treba vam 30 grama vlakana u namirnicama kao što su voće, povrće, mahunarke i žitarice, i to svakoga dana. Prehrana njima povezana je s porastom masnih kiselina kratkih lanaca, a koje bi mogle sniziti vaš rizik od upale i problema s metabolizmom. U jednom je istraživanju svako povećanje od deset grama dnevnog unosa vlakana bilo povezano s dodatnih prosječnih 3,7 posto manje visceralnog sala. Može vam pomoći i suplement: dvije žlice ljuskica psylliuma dodajte žitaricama ili salati.

VAŠA SU CRIJEVA BOLESNA – LIJEČITE SE
Liječnici sad imaju nekoliko tableta za koje se smatra da su učinkovite i sigurne na duge staze za kontrolu tjelesne težine. Četiri najnovije – Belviq (lorkaserin), Qsymia (fentermin i topiramat), Contrave (bupropion i naltrekson) i Saxenda (liraglutid) – suzbijaju apetit u mozgu. “Nekim ljudima lijekovi pomognu da ne povrate izgubljene kilograme”, kaže dr. Elise Brett, profesorica endokrinologije na Sveučilištu Mount Sinai u New Yorku.

Što vaša kakica govori o vašem mikrobiomu?
Stolica koja ima raspukline i izgleda poput kobasice ili je pak glatka poput zmije (to je 3 ili 4 boda na Bristolskoj skali stolice – da, to postoji) može biti povezana s većom bioraznolikosti bakterija u njoj. Uzorci tvrde, kvrgave stolice imali su u nedavno provedenom istraživanju manje vrsta bakterija.

 

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh