Mikrovalno maksimalno: Proteini u tortilji

Poticanje mišićnog rasta ne zahtijeva težak rad u kuhinji. Ovaj ljuti burrito sa škampima krcat je bjelančevinama, a gotov za samo 8 minuta

Potrebno vam je:

  • 1 šalice riže za mikrovalku
  • 200 g kuhanih račića
  • 1 žlica maslinova ulja
  • 2 češnja češnjaka, zgnječena
  • sol i papar
  • prstohvat pahuljica
  • crvene paprike
  • 1 žličica kajenskog papra
  • 1 žličica korijandra
  • 1 limeta, sok i korica
  • 1 paprika, narezana
  • 1 šalica shiitake gljiva
  • 1 žlica vinskog octa
  • integralna tortilja

Vrijeme: 8 minuta, kcal: 596; Bjelančevine: 47 g; Zasićenih masnoća: 2,3 g

 

0 – 2 MIN
Ovo brzo jelo osmislio je chef i fotomodel Roze Traore. Pripremu počnite kuhanjem riže u mikrovalki. U zdjeli pomiješajte račiće, ulje, češnjak, začine i limetu pa dodajte povrće.

2 – 4 MIN
Kuhanu rižu dodajte u zdjelu s malo octa. Tortilju stavite na tanjur, premažite umakom (vidi dolje) pa dodajte rižu i račiće.

4 – 8 MIN
Čvrsto smotajte pa burrito stavite u mikrovalku na 2 min. Ostavite ga da se hladi minutu pa navalite na jelo kojim jednostavno i lako svojim mišićima dajete makronutrijente za kojima žude.

 

MOĆNI UMAK: Stop bolovima
Umanjite bolove poslije treninga aromatičnom pastom punom protuupalnih masnoća!!!

1. Smiksajte u blenderu avokado, ½ šalice kokosova mlijeka, po žličicu nasjeckanog češnjaka i luka u prahu te sok i koricu ½ limete.
2. Dodajte još kokosova mlijeka ako je potrebno pa posolite i popaprite te umiješajte 2
žličice nasjeckanoga korijandra.
3. Za gladak oporavak nanesite ga u debelom sloju (na tortilju).

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh