Doručak u zdjeli: 4 obroka zbog kojih vrijedi ustati ranije

Ovo su najbolji obroci za sve koji vole jesti zdravo, ujutro treniraju, a možete ih i staviti u hladnjak - za kasnije!

Ljuta palenta

Volite li ujutro jesti jaja, za promjenu ih jedite sa žgancima

  • 2 žlice nasitno nasjeckane ljutike ili luka
  • 1/2 šalice pilećeg temeljca
  • 30 g instant-palente
  • 2 jaja
  • 1 rotkvica, tanko narezana
  • 1/2 avokada, tanko narezanog

Na srednjoj vatri zagrijte žličicu ulja i 2 min pirjajte ljutiku. Ulijte temeljac; kad zakipi, uspite palentu. Kuhajte 2 min, tj. dok se ne zgusne. Ispecite jaja i stavite na palentu, kao i rotkvicu i avokado.
466 kcal, 18 g bjelančevina, 34 g UH (6 g vlakana), 30 g masnoća

 

Voće s bulgurom

Doručkujte kao na ljetovanju u tropima

  • 1/4 šalice bulgura
  • 1 mandarina ili klementina, očišćena
  • 1 kivi, oguljen i narezan
  • 1 žlica kokosa
  • listići metvice za ukrašavanje

U zdjelici koja može u mikrovalku pomiješajte bulgur, ½ šalice vode i prstohvat soli. Poklopite i kuhajte na najjačem 5 min; ostavite još 2 min. Promiješajte i na to stavite kriške mandarine i kivija, pospite kokosom i metvicom.
269 kcal, 7 g bjelančevina, 52 g UH (9 g vlakana), 5 g masnoća

 

Gris s brusnicama

Napravite duplu porciju – može stajati u hladnjaku – jer ovo je odlično

  • 1/2 šalice zamrznutih brusnica
  • 1 žlica javorova sirupa
  • 3 žlice integralnoga grisa
  • 2 žlice nasjeckanih poprženih oraha
  • 2 žlice slatkog vrhnja

U manji lonac stavite brusnice, šalicu vode i malo soli. Kad zakipi, kuhajte 8 min da se bobice raspuknu. Umiješajte javorov sirup i gris pa kuhajte dok se ne zgusne. Ugasite vatru i promiješajte da bude rahlo.
327 kcal, 6 g bjelančevina, 47 g UH (5 g vlakana), 14 g masnoća

 

Proteinska zobena kaša

Najbolji 1-minutni doručak ako ujutro trenirate

  • 1/2 šalice zobenih pahuljica
  • 1/2 šalice mlijeka
  • 2 žlice čokoladnog proteinskog praha
  • 1 banana, narezana
  • 1/2 šalice borovnica

U staklenki ili zdjelici pomiješajte zobene pahuljice, mlijeko i proteinski prah. Poklopite i ostavite u hladnjaku preko noći. Ujutro otklopite i zagrijte jednu minutu u mikrovalnoj pećnici. Umiješajte voće.
432 kcal, 22 g bjelančevina, 72 g UH (9 g vlakana), 9 g masnoća

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh