Doručak u 15 minuta: jela puna energije za cijeli dan

Svi mi želimo doručkovati s najboljim prehrambenim namjerama, no tako je lako poremetiti te planove zbog jutarnje jurnjave i nedostatka vremena. Kad ste u žurbi jer kasnite, zdrav doručak odjednom se pretvara u “nešto iz pekarnice” zaliveno šećerastom “kavom za van”.

Ove je obroke tako lako spraviti da ćete ujutro pojesti nešto doista dobro te i dalje stizati na vrijeme na posao.

1/ JAJA NA TURSKI

PRIPREMA 5 MINUTA, KUHANJE 8 MINUTA, UKUPNO 13 MINUTA

  • 2 žlice maslinova ulja
  • ½ šalice narezane crvene paprike
  • ½ šalice narezanog patlidžana
  • prstohvat soli i papra
  • 4 jaja, lagano stučena
  • ¼ žličice mljevene paprike
  • nasjeckani svježi korijandar
  • 1-2 žlice jogurta
  • 1 integralni pita kruščić

ZA 1 PORCIJU:
1/ Zagrijte maslinovo ulje na srednjoj vatri. 2/ Dodajte crvene paprike, patlidžane te sol i papar. 3/ Pirjajte dok ne omekša, 7 min. 4/ Umiješajte jaja, mljevenu papriku te još soli i papra po ukusu. 5/ Kuhajte, uz često miješanje, dok jaja nisu meko pečena. 6/ Pospite nasjeckanim korijandrom i poslužite s jogurtom i pita kruščićem.

PO PORCIJI: KALORIJA 409 kcal, BJELANČEVINA 18 g, UGLJIKOHIDRATA 30 g (5 g vlakana), MASNOĆA 25 g (5,5 g zasićenih), NATRIJA 467 mg

 

2/ SMOOTHIE S BOBICAMA I SUPER ZELENI SMOOTHIE

PRIPREMA 10 MIN, KUHANJE 0 MIN, UKUPNO 10 MIN

 

SMOOTHIE S BOBICAMA

  • 1 šalica zamrznutih malina
  • ¾ šalice dobro ohlađena bademova ili rižina mlijeka
  • ¼ šalice zamrznutih očišćenih višanja ili još malina
  • 1½ žlica meda
  • 1 žličica mljevenog lana
  • 2 žličice svježe iscijeđenoga limunova soka

1/ Sve stavite u blender te dodajte limunova soka po svom ukusu. 2/ Miksajte dok ne dobijete glatku smjesu. 3/ Ulijte u 2 dobro ohlađene čaše.

ZA 2 PORCIJE: PO PORCIJI: KALORIJA 112 kcal, BJELANČEVINA 1 g, UGLJIKOHIDRATA 26 g (3 g vlakana), MASNOĆA 2 g, NATRIJA 56 mg

SUPER ZELENI SMOOTHIE

  • 1¼ šalice narezanih listova kelja, bez peteljke
  • 1¼ šalice zamrznutog manga, narezanog na kocke
  • 2 stabljike celera, narezane
  • 1 šalica dobro ohlađenog soka od naranče ili mandarine
  • ¼ šalice narezanog svježeg peršina
  • ¼ šalice narezane svježe metvice

1/ Sve sastojke stavite u blender. 2/ Smiksajte u glatki napitak. 3/ Ulijte u 2 dobro ohlađene čaše.

ZA 2 PORCIJE: PO PORCIJI: KALORIJA 160 kcal, BJELANČEVINA 3,5 g, UGLJIKOHIDRATA 39 g (5 g vlakana), MASNOĆA 1 g (0 g zasićenih), NATRIJA 56 g OVDJE KOD NJIH PIŠE g – GREŠKA

 

3/ ZAPEČENA ZOBENA KAŠA S JABUKAMA

PRIPREMA 4 MIN, KUHANJE 6 MIN, UKUPNO 10 MIN

  • ¼ šalice krupnih zobenih pahuljica
  • 1 žličica praška za pecivo
  • 1 bjelance
  • 3 žlice nazaslađenoga pirea od jabuka
  • prstohvat soli
  • ½ žličice cimeta
  • 2 žličice nasjeckanih oraha
  • ¾ šalice narezanih jabuka
  • 1 žličica meda

1/ Pećnicu zagrijte na 180 °C. Lagano nauljite manju posudu za pečenje. 2/ Pomiješajte prvih 6 sastojaka i ¼ žličice cimeta. Pecite 6-7 min. 3/ Na to stavite orahe, jabuke, med i pospite ostatkom cimeta.
ZA 1 PORCIJU

PO PORCIJI: KALORIJA 303 kcal, BJELANČEVINA 12,5 g, UGLJIKOHIDRATA 57 g (8 g vlakana), MASNOĆA 6 g (1 g zasićenih), NATRIJA 725 g

 

4/ SENDVIČ OD VAFLA S BANANOM I JAGODAMA

PRIPREMA 5 MIN, KUHANJE 5 MIN, UKUPNO 10 MIN

  • 1 integralni vafl
  • 1 žličica prirodnoga kikiriki-maslaca
  • 2 žlice djelomice obrane ricotte
  • ½ male banane, narezane
  • 1/3 šalice narezanih jagoda
  • ½ žličice meda

1/ Na vafl najprije namažite kikiriki-maslac, a zatim ricottu. 2/ Na to stavite ploške banane i jagoda. 3/ Nakapajte medom.
ZA 1 PORCIJU

PO PORCIJI: KALORIJA 270 kcal, BJELANČEVINA 8 g, UGLJIKOHIDRATA 37 g (4 g vlakana), MASNOĆA10 g (2 g zasićenih), NATRIJA 265 mg

……………………………….

KRUPNO REZANE ZOBENE PAHULJICE SADRŽE 4 PUTA VIŠE VLAKANA OD INSTANT ZOBENE KAŠE!!!

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh