Boli me rame. Mogu li nastaviti trenirati?

Ozljeda ramena jedna je od najčešćih ozljeda u teretani. Zacijelite bolna ramena tako što ćete bar neko vrijeme izbjegavati ove vježbe

Možete trenirati. No, prvi je korak da eliminirate vježbe koje često iritiraju ramena – potiske iznad glave i potisak s prsa. Slijedite upute:

  • Izbacite ih iz svoje rutine tri ili četiri tjedna i zamijenite ih vježbama bućicama i elastičnim trakama koje manje opterećuju ramena.
  • Zatim u program dodajte više vježbi za gornji dio leđa i poboljšajte kvalitetu tkiva u prsima kotrljajući ih na teniskoj loptici 30 do 60 sekundi prije i nakon treninga. To će pomoći i centriranju zglobova ramena i umanjiti mišićne disbalanse koji vode do ozljeda i boli.
  • Nakon mjesec dana vjerojatno ćete biti u stanju vratiti u trening vježbe koje ste morali izbaciti. Ali ako osjetite i najmanje bolove, ostavite si više vremena da vam se rame oporavi.

Preporuka za čitanje: Više od trećine ozljeda u teretanama su ozljede ramena! Izbjegnite ih mudro!

Preporučujemo

Komentari

Fitness centri
▲ Povratak na vrh