Bez ovog ‘rituala’ ne smije početi nijedan trening!

Jer prevencija od ozljeda je ključ svake aktivnosti!!!

Jedno od temeljnih pravila trčanja glasi – ako se dobro ne zagriješ i ne razgibaš prije treninga – riskiraš ozljede!

Zagrijavanjem ćete opustiti zglobove i mišiće ukočene nakon cjelodnevnih uglavnom statičnih aktivnosti, polako ubrzati rad srca i podignuti temperaturu tijela (za čak 2-3 stupnja!) pa ćete tako lakše i dulje izdržati zadani ritam i napor pri trčanju. A time i ukupno poboljšati cjelokupnu izvedbu te trening odraditi bez muke i napora!

Zagrijavanje je najbolje započeti kontroliranim pokretima od glave i spuštati se prema nogama i stopalima poboljšavajući njihovu pokretljivost. Neke od najboljih vježbi zagrijavanja su istezanje mišića i tetiva, skokovi, trčkaranje, čučnjevi, iskoraci, swingovi iz kuka i koljena, visoki i niski skip i mnoge druge vježbe koje možete pronaći na našem portalu www.menshealth.hr!

U videu doznajte koje su neke od najboljih vježbi zagrijavanja i kako se za New York City Marathon priprema Mario Malčak.

 

Preporučujemo

Komentari

▲ Povratak na vrh